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目录01课程概述02基础理论介绍03动作技巧讲解04组合动作实操05课程效果评估06课后练习与拓展

课程概述01

课程目标与定位通过腿外开组合训练，增强舞者腿部肌肉力量与柔韧性。增强腿部力量定位课程为体态矫正，改善舞者身体线条，提升舞蹈表现力。矫正体态姿势

适用人群适合刚开始学习舞蹈的幼儿，帮助建立基础腿外开技巧。幼儿舞者面向舞蹈基础薄弱的学员，强化腿外开动作规范性。初级学员

课程内容概览基本动作训练介绍腿外开的基本动作和姿势，强调正确性和规范性。组合动作演练展示腿外开组合动作，分析动作间的衔接和转换，提升协调性。

基础理论介绍02

腿外开的定义骨盆固定下腿外旋外开基本概念生理结构训练等影响外开因素

腿外开的重要性外开是古典芭蕾定义性特征，对技术提升至关重要。芭蕾基础特征外开练习能增强骨盆稳定性，改善骨盆前倾和髋内旋问题。增强骨盆稳定性

常见误区解析误以为外开角度越大越好，易导致膝关节和踝关节损伤。过度追求角度仅依赖小腿和足部代偿，未从髋关节主导外开，影响动作稳定性和效果。忽视髋关节发力

动作技巧讲解03

基本动作要领保持身体直立，双脚平行，为腿外开动作打下坚实基础。站姿调整腿部向外平稳展开，控制力度与幅度，确保动作标准到位。腿部外展

动作进阶指导先熟练基础腿外开动作，确保姿势标准，为进阶打下坚实基础。基础动作强化根据学员掌握情况，逐步增加动作难度，如提高腿部高度、延长保持时间。难度逐步提升

常见错误纠正纠正腿部外开时膝盖向内弯曲，保持膝盖向外展开。膝盖内扣加强臀部肌肉训练，保持臀部收紧上提，避免动作中臀部下垂。臀部下垂调整脚掌位置，避免过度外翻，确保脚尖朝前或轻微外展。脚掌外翻010203

组合动作实操04

组合动作分解01基础动作展示展示腿外开组合的基础动作，确保学员掌握每个动作的要领。02连贯动作演练将基础动作串联起来，进行连贯的实操演练，提升动作的流畅性和协调性。

动作连贯性训练将组合动作分解，逐一练习，确保每个动作标准到位。分解练习01在分解练习基础上，将动作连贯串联，提高整体流畅度。连贯串联02

实操演示视频通过对比错误动作，演示如何纠正，避免学员走入误区。错误动作纠正展示腿外开组合的标准动作，确保学员掌握正确姿势。标准动作展示

课程效果评估05

自我评估方法身体协调性检查在完成组合动作时，身体的整体协调性和流畅度。动作准确度评估腿外开动作是否标准，姿势控制是否到位。0102

教练评估标准评估学员腿外开动作是否符合标准，包括角度、姿势等。动作规范性根据学员训练前后的对比，评估其在腿外开动作上的进步程度。进步幅度

进步跟踪记录通过定期测评，记录学员在腿外开组合上的技能提升和成绩变化。定期测评成绩01对比学员训练前后的体态照片或视频，直观展示腿外开动作的改善效果。体态改善对比02

课后练习与拓展06

家庭练习指导01动作规范提醒提醒家长监督孩子保持腿外开动作的标准与规范。02定时定量练习建议每日定时进行适量练习，巩固课堂所学内容。

拓展动作推荐增强腿部力量，改善腿外开角度。靠墙站立练习通过瑜伽动作，进一步拉伸腿部肌肉，提升柔韧性。瑜伽腿部拉伸

持续进步建议每天安排时间复习腿外开组合，巩固课堂所学。坚持日常练习尝试不同难度的练习，挑战自我，促进技能全面提升。多样化训练

谢谢Thankyou