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职场压力情绪自评量表工具包

在快节奏的现代职场，压力与情绪波动如同潮汐，时而轻柔，时而汹涌。它们是工作的一部分，却也可能在不经意间侵蚀我们的身心健康与职业效能。认识并理解自身的压力情绪状态，是管理它们的第一步，也是至关重要的一步。本工具包旨在提供一套相对完整的职场压力情绪自评方法，帮助您更清晰地洞察内心，为积极应对与自我关怀打下基础。

一、科学自评的基石：为何与何为

职场压力情绪的自我评估，并非简单的“心情好坏”判断，而是一种基于自我观察的系统性反思。它能帮助我们：

1.早期识别信号：及时察觉压力情绪的累积，避免小问题演变成大困扰。

2.明确影响维度：了解压力情绪在哪些方面（如情绪、生理、认知、行为）对自己产生了影响。

3.追踪变化趋势：通过定期评估，观察压力情绪的变化，检验应对策略的有效性。

4.辅助决策制定：为寻求支持、调整工作方式或改变生活习惯提供客观依据。

进行自评时，请记住以下原则：

*诚实客观：对自己坦诚，是准确评估的前提。

*关注当下：评估最近一到两周的典型状态，而非某个瞬间的极端感受。

*理解参考性：本量表及工具包提供的是参考信息，而非临床诊断。如有严重困扰，请寻求专业人士帮助。

*动态看待：压力情绪是动态变化的，定期自评更有意义。

二、职场压力情绪自评量表

请仔细阅读以下各题，根据您在过去两周内的实际感受和体验，选择最符合您情况的选项。

计分标准：

1=几乎没有（少于1天）

2=少有（1-2天）

3=时有（3-4天）

4=经常（5-6天）

5=几乎总是（7天或以上）

|序号|问题描述|几乎没有(1)|少有(2)|时有(3)|经常(4)|几乎总是(5)|

|1|感到工作让我透不过气，压力很大|□|□|□|□|□|

|2|对工作提不起兴趣或热情|□|□|□|□|□|

|3|感到紧张、焦虑或坐立不安|□|□|□|□|□|

|4|感到情绪低落、沮丧或绝望|□|□|□|□|□|

|5|睡眠质量不佳（如入睡困难、早醒、多梦）|□|□|□|□|□|

|6|感到疲惫不堪，即使休息后也难以恢复精力|□|□|□|□|□|

|7|注意力难以集中，容易分心|□|□|□|□|□|

|8|对自己的工作表现不满意，或感到能力不足|□|□|□|□|□|

|9|感到愤怒、易怒或对他人缺乏耐心|□|□