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小学生体育教学跳远技能训练方案

一、指导思想与目标

本训练方案以“健康第一”为指导思想，遵循小学生身心发展规律和运动技能形成规律，旨在通过科学、系统、有趣的教学与训练，使小学生初步掌握跳远的基本技术，发展下肢力量、爆发力、协调性及快速奔跑能力，培养其对体育运动的兴趣和积极参与锻炼的习惯，同时渗透勇敢、果断、克服困难等意志品质教育，促进学生全面发展。

教学目标：

1.认知与技能：使学生了解跳远运动的基本常识，初步掌握助跑、踏跳、腾空、落地的连贯技术动作，80%以上的学生能在中等速度助跑后完成有一定远度和协调性的立定跳远或急行跳远动作。

2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、完整练习、游戏竞赛等多种教学方法，引导学生主动参与，积极思考，体验运动乐趣，提高自主学习和合作学习的能力。

3.情感态度与价值观：培养学生对跳远运动的兴趣，激发锻炼热情，增强自信心，培养遵守纪律、团结协作、勇于挑战的优良品质。

二、教学对象与课时建议

教学对象：小学中高年级学生（3-6年级）

课时建议：4-6课时（每课时40分钟，可根据学生掌握情况及教学进度适当调整，以下内容可按课时分解或整合）

三、教学重点与难点

教学重点：

*助跑的节奏与速度控制。

*踏跳时的有力蹬伸与摆臂配合。

*落地前的向前伸腿动作和屈膝缓冲。

教学难点：

*助跑与踏跳的紧密衔接，做到“快速助跑，有力踏跳”。

*腾空后身体的协调控制。

*落地时的平稳性和向前性。

四、教学准备

1.场地器材：标准田径场跳远沙坑或平整的塑胶场地（铺垫厚垫子以防受伤），卷尺，标志桶/杆，小旗子，体操垫，跳绳，呼啦圈等。

2.服装要求：学生穿着适合运动的服装、运动鞋。

五、训练内容与方法步骤

（一）热身活动（每课时前5-8分钟）

1.一般性热身：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，可结合变向跑、高抬腿跑、后蹬跑等。

*关节活动：从头颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节依次进行活动，避免受伤。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿等。

2.专项性热身：

*原地纵跳、立定多级跳、蛙跳（短距离）。

*模仿踏跳、摆臂动作。

*小游戏：“兔子跳”、“单脚跳接力”等，激活下肢力量和协调性。

（二）核心技术教学与练习（每课时主要内容，25-30分钟）

第一阶段：基础技术学习与分解练习（第1-2课时）

1.立定跳远技术学习：

*动作要领讲解与示范：

*预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后自然摆动，身体随之有节奏地预摆，体会肌肉弹性。

*蹬地起跳：两臂由后向前上方有力摆动，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳起。

*腾空：身体在空中保持挺胸、展腹、身体略微前倾的姿势。

*落地：落地前，小腿积极向前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，上体前倾，两臂前摆，保持身体平衡。

*练习方法：

*原地模仿预摆和蹬地动作。

*原地纵跳，体会蹬伸和摆臂的协调配合。

*近距离立定跳远（如跳过小皮筋、小垫子）。

*分组进行立定跳远比赛，看谁跳得远、落地稳。

2.助跑与踏跳技术初步感知：

*动作要领讲解与示范（以3-5步助跑为例）：

*助跑：放松、自然、有节奏，逐渐加速，步长稳定，眼看前方。

*踏跳：助跑到最后一步时，踏跳腿积极前伸，脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲后用力蹬伸，同时摆臂配合。

*练习方法：

*直线跑练习：沿直线做3-5步的加速跑，体会节奏。

*标记跑：在跑道上放置标志桶，练习固定步数的助跑，控制步点。

*踏跳练习：在踏跳板（或画标记线）前做3-5步助跑，练习准确踏上起跳点并做有力蹬伸动作（可先不着地，或落在体操垫上）。

*“模仿小老虎跑”游戏：鼓励学生模仿动物奔跑，感受不同的发力方式。

第二阶段：技术组合与完整动作练习（第3-4课时）

1.助跑与踏跳的衔接强化：

*动作要领强调：助跑最后几步节奏加快，身体重心略下降，踏跳腿积极主动落地，快速蹬伸，摆动腿屈膝前摆，两臂配合向前上方摆动。

*练习方法：

*短距离助跑（5-7步）踏跳越过一定高度的障碍物（如小栏架、横杆，高度约15-20cm）。

*助跑踏跳后落在前方的垫子上（强调远度和向前性）。

*教师可在踏跳点旁进行指挥和提示，帮助学生找准步点。

2.腾空与落地技术学习：

*动作要领讲解与示范（以蹲踞式为例，适合小学生）：

*腾空：踏跳后，身体在空中保持短暂的“腾空步”（踏跳腿蹬伸后留在身体后方，摆动腿屈膝前摆，两臂摆至胸前），随后起跳腿迅速向摆动腿靠拢，屈膝团身，形成“