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做情绪的主人Bethemasterofemotions控制好自己·管理好情绪

情绪ABC理论做情绪的主人我们的情绪可以转变吗?

第一部分我们的情绪控制好自己·管理好情绪

情绪是什么在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

情绪是什么情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。

情绪的构成情绪的基本要素：情绪的生理反应情绪的行为表现AC情绪的心理体验B

情绪的表现方式面部表情体态表情语态表情

互动活动一：分享你的喜怒哀乐喜怒哀乐1、说一件事让你。。。的事。

第二部分情绪是可以转变吗？控制好自己·管理好情绪

情绪的分类情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。

情绪的分类积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳消极情绪恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重

请一边看图片，一边记录你的情绪……

第一幕某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。

第二幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。

第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？

第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么情绪反应？

原来情绪是可以转变的

你看到的是鸭子？还是兔子？

你看到的是少女？还是老妇人？

你有什么启示？

看问题的角度不同，结果也会不一样

第三部分情绪ABC理论控制好自己·管理好情绪

情绪ABC理论“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“——埃利斯

情绪ABC理论AAntecedentCConsequenceBBelief诱发事件信念或想法情绪及行为表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。表示不断发生变化的环境所引发的事件。表示自己产生的情绪和行为的结果。事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

情绪ABC理论当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?失望关于半瓶水的思考fhw“真好，还有半瓶水”愉快

情绪ABC理论事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多想法后果伤心这次很认真复习，可还是退步。虽然退步很多，但是我发现了自己的缺漏，及时改正，下次就能进步了。开心害怕退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！

情绪ABC理论B1C1C2C3对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。AB2内容同一个诱发事件B3不同的信念(B)产生了不同的情绪和行为（C）

情绪ABC理论案例：刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。

情绪ABC理论案例：小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧

情绪ABC理论终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）。

第四部分做情绪的主人控制好自己·管理好情绪

做情绪的主人有一个秀才进京赶考。住在城外的一间客栈里，在du考试的前两天，他一连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到是下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。第三个梦则是梦到自己跟自己最喜欢的表妹脱光了衣服躺在了一张床上，但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好像有一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就去找了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后，他就大声叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墙上种白菜，这不是白费力气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？还有，你跟自己的表妹脱光了在一张床上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗？”这个秀才听了之后，非常地心灰意冷，就准备收拾东西回家去了。当时那个