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体育专业《体育与健康》（健美）试卷及答案

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（每小题2分，共20分）

1.下列哪项不属于健美训练的主要目标？

A.增加肌肉力量

B.提高心肺功能

C.改善身体形态和线条

D.增强关节灵活性

2.肌肉肥大（Hypertrophy）的主要机制是：

A.肌纤维数量增加

B.肌纤维直径增大

C.神经募集数量增加

D.肌腱力量增强

3.在卧推动作中，杠铃在最低点时，胸肌处于什么状态？

A.完全拉伸状态

B.完全收缩状态

C.拉伸与收缩的中间状态

D.处于静力等长收缩

4.以下哪种训练方法主要侧重于发展肌肉的最大力量？

A.复合动作训练

B.高次数、低负荷训练

C.低次数、高负荷训练

D.循环训练

5.健美训练中，期赛（Pre-competition）准备阶段通常侧重于：

A.最大肌肉围度增长

B.肌肉分离度与清晰度展现

C.提高神经肌肉协调性

D.增强心肺耐力

6.“泵感”（Pump）是指肌肉在训练后出现的什么现象？

A.肌肉肿胀感

B.肌肉酸痛感

C.肌肉无力感

D.肌肉发热感

7.以下哪种营养物质是肌肉合成（ProteinSynthesis）的主要原料？

A.脂肪酸

B.碳水化合物

C.氨基酸

D.维生素

8.运动后补充蛋白质的最佳时间通常被认为是：

A.训练前1小时

B.训练中

C.训练后立即至1小时内

D.训练后数小时

9.健美训练中，核心肌群（CoreMuscles）主要指哪些肌群？

A.胸肌和背肌

B.肩部和手臂肌肉

C.腹部、背部和盆底肌群

D.腿部和臀部肌肉

10.某个训练动作的“锁点”（Lockout）阶段通常指：

A.动作的起始位置

B.动作的最低点

C.动作的最高点，关节完全伸直

D.动作过程中速度最快的点

二、填空题（每空1分，共10分）

1.健美运动起源于__________世纪末的欧洲，其创始人被认为是__________。

2.肌肉的工作形式主要包括__________、__________和__________三种。

3.常见的健美训练计划周期性安排方法有__________和__________。

4.保证健美训练安全的重要原则包括__________、__________和__________。

5.蛋白质补充的“蛋白质分界点”（ProteinThreshold）是指摄入蛋白质的量超过身体__________时的状态。

三、名词解释（每小题3分，共12分）

1.肌纤维类型（MuscleFiberType）

2.力量训练（StrengthTraining）

3.肌肉分离度（MuscleSeparation）

4.运动营养学（SportsNutrition）

四、简答题（每小题5分，共20分）

1.简述自由重量训练（FreeWeightTraining）相比固定器械训练（MachineTraining）的优缺点。

2.简述影响肌肉肥大效果的主要因素有哪些？

3.简述进行健美训练时，热身（Warm-up）的主要目的和内容。

4.简述蛋白质在人体内的主要作用。

五、论述题（10分）

结合实际，论述制定一份有效的健美训练计划需要考虑哪些关键因素？请至少从训练目标、训练频率、训练内容、训练强度、训练量、休息与恢复等方面进行阐述。

六、案例分析题（8分）

（此处假设情境）小明是一名大学生，希望参加健美比赛，他身高180cm，体重80kg，体脂率15%。他计划每周训练4次，主要进行卧推、深蹲、硬拉、引体向上等复合动作，每次训练都追求大重量。请问：

1.你认为小明的训练计划存在哪些潜在问题？

2.你会给他提出哪些改进建议？

试卷答案

一、选择题（每小题2分，共20分）

1.B

解析：健美训练主要目标是增肌、塑形、提高力量等，提高心肺功能主要是有氧运动的目标。

2.B

解析：肌肉肥大是指肌纤维直径增大的现象，是肌肉体积增加的主要原因。

3.C

解析：卧推动作最低点时，胸肌被充分拉伸，但在即将推起的瞬间开始收缩，处于拉伸与收缩的中间过渡状态。

4.C

解析：低次数、高负荷训练主要刺激肌肉产生最大力量和围