高强度工作后的营养修复.pptxVIP

高强度工作后的营养修复;;高强度工作后的营养修复;现状分析：被忽视的「隐形消耗」;现状分析：被忽视的「隐形消耗」;问题识别：高强度工作下的四大营养「漏洞」;;能量供给失衡：吃得多≠补得够;B族维生素「透支」：神经与代谢的双重压力;氧化应激加剧：抗氧化物质「入不敷出」;;科学评估：你的营养「缺口」有多大？;;基础评估：膳食调查与生活记录;生理指标检测：关键营养素的「信号灯」;;方案制定：精准修复的「营养组合拳」;方案制定：精准修复的「营养组合拳」;能量供给：先「稳」后「补」;;?脂肪（占总能量20%-30%）：不是「洪水猛兽」，但要选对类型。饱和脂肪（如肥肉、黄油）应＜10%，反式脂肪（如油炸食