肥胖症运动处方资料.pptxVIP

;肥胖的概念;2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至少有260万人死于肥胖及其相关疾病。

《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率32.1%，肥胖率9.9%。

与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率提高1.4倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上。

;体重受神经系统和内分泌系统双重调节;肥胖的原因：遗传、环境;表现;脂肪的分布：性别差异;肥胖的种类;单纯性肥胖可以分为体质性肥胖和获得性肥胖两种。

婴儿期开始出现的肥胖为体质性肥胖；

由于营养过剩，在成年后发生的肥胖，为获得性肥胖。

单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症

继发性肥胖是内分泌紊乱、代谢障碍等疾病的症状之一，需进行对症治疗。

;评价肥胖的指标;肌肉力量、韧带伸展性、身体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。

（二）运动控制法的机制

通过控制饮食减少热量的摄入，同时增加运动量，提高热量的支出，使热量达到“负平衡”。

体重受神经系统和内分泌系统双重调节

一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。

1kg大的脂肪相当于7700kcal的热量。

一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。

从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量最少。

另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。

一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。;

2.体成分

确定是否为减肥运动处方适应症的最佳依据是体成分的测定结果。

体脂百分比=脂肪重量/体重×100%

体脂百分比男＞25%，女＞30%可作为

需要减肥的标准。

;

（3）肥胖程度：一个人实际体重占其同年龄同性别组标准体重的百分比。

肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100%

标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100

大于155cm者=（身高-100）*0.9

正常：90%-110%超重：110%-120%肥胖：＞120%;人体的能量消耗主要有三个方面

哪三个方面？;体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。

但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？;这里有一个最基本的原理就是能量平衡。

热能的消耗热能的摄入;锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：

一是运动中消耗的热能不足。

二是运动后摄入的热能物质过多。;有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的热能。;科学的减肥方法是：增加运动量，同时控制饮食。

通过控制饮食减少热量的摄入，同时增加运动量，提高热量的支出，使热量达到“负平衡”。;（一）饮食控制法;1、肥胖人群的饮食;2、高纤维食品帮助减肥;（二）运动控制法的机制;减肥运动处方的基本原则;

肥胖症运动处方;运动强度;持续时间;锻炼的频率;锻炼的内容;注意事项;晨练是祸是福，是喜是忧？;但从医学、保健学的角度;主要原因;另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。;从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量最少。有人在动物身上做的实验表明，下午4时冠状动脉左旋支的血流量比上午8时的血流量要高出13%。;研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。;清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。;由此可见，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。;晨练应注意哪些问题？;中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少、焦虑、忧郁等。

体重受神经系统和内分泌系统双重调节

在运动中将心率维持在最高心率的60~70%即120-30次/分。

一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。

夏天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.

注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。

中重度肥胖可引起气急、