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停课不停练
居家做活动
准备活动/01
第一部分准备活动进行3-5分钟准备活动，提升身体状态，避免运动损伤。拍打刺激肺经。抬起双臂，一只手四指握拳，稍微弯曲手臂，另一只手窝起，顺着大鱼际肌向肩部拍打肺经。（左右各4个8拍）耸肩沉肩。双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，双肩提起放下。（各4个8拍）
第一部分准备活动进行3-5分钟准备活动，提升身体状态，避免运动损伤。扩胸运动。双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，交替进行大鱼际肌的八拍碰击和扩胸运动。（4个8拍）拉弓射雕。双脚分开同肩宽，双手以肩关节为轴向前平举，四指并拢握拳，大拇指用力翘起，做射雕状向左右侧用力拉开，头部跟随手臂方向转动。（4个8拍）
专项健身/02
第二部分专项健身两点左右跑练习方法：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。共练习5组，每组练习10-20次，组间休息30秒。
第二部分专项健身8原地蹬地跑练习方法：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。共练习5组，每组练习30秒，组间休息30秒。
第二部分专项健身9原地快速小步跑练习方法：摆臂、脚步频率尽可能加快。共练习5组，每组30少，组间休息30秒。
第二部分专项健身高抬腿转体练习方法：原地进行高抬腿，家长或朋友给与指令（拍手或者口令）。听到口令后，转体90度。共练习3组，4个方向为一组，每个方向进行15秒，每组进行60秒。，组间休息30秒。
第二部分专项健身坐位摆臂练习方法：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率。共练习5组，每组练习60秒，组间休息30秒。
第二部分专项健身单脚接球练习方法：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长或朋友抛出的球（乒乓球、网球、纸团等）。共练习5组，每组练习60秒，组间休息30秒。
/03拉伸放松
第三部分拉伸放松训练结束不放松，效果等于一场空，拉伸放松小强度，预防拉伤筋骨通。股四头肌牵拉俯卧位，用手拉同侧脚，使之贴近臀部，保持一定时间后放松。仰卧位，抬腿90°，双手抱住膝关节，脚稍用力下压抗手运动。
Thanks.科学锻炼，循序渐进；根据实际，强度适中；制定计划，每天坚持。
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