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呵护稚阳，守护童真：儿童中医预防保健之道

孩童如初升旭日，生机蓬勃，却也娇嫩脆弱。中医育儿，素来强调“治未病”，即通过日常的精心调护，增强小儿体质，提高抗病能力，让孩子远离疾病困扰，健康茁壮成长。这不仅是对孩子身体的呵护，更是对其生命潜能的温柔滋养。

一、儿童生理特点与保健原则

中医认为，小儿“脏腑娇嫩，形气未充”，其五脏六腑的功能尚未发育完善，气血津液相对不足，对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗力较弱，犹如刚萌芽的幼苗，需要悉心照料。同时，小儿又“生机蓬勃，发育迅速”，生长发育快，新陈代谢旺盛，只要调护得当，便能快速成长。基于此，儿童中医预防保健的核心在于“扶正祛邪”，即通过各种方法扶助小儿正气，增强其自身免疫力，同时避免邪气（如风寒暑湿燥火等）的侵袭。

二、饮食有节，脾胃为后天之本

“民以食为天”，饮食是小儿生长发育的物质基础，而脾胃则是运化水谷精微、化生气血的关键。

1.食养为先，均衡搭配：小儿饮食应以五谷杂粮、新鲜蔬果为主，适当搭配鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白，力求种类多样，营养均衡。避免过于精细化，鼓励孩子尝试不同口味的天然食物，培养不挑食、不偏食的好习惯。所谓“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，正是此意。

2.食有时，定量有度：要养成规律的进食习惯，按时三餐，不暴饮暴食，也不过度饥饿。晚餐不宜过饱，以免加重脾胃负担，影响睡眠。对于零食，应加以引导和控制，避免影响正餐食欲，尤其要远离过多的高糖、高脂、油炸及膨化食品，这些食物易生痰湿，损伤脾胃。

3.寒温适宜，细嚼慢咽：小儿脾胃运化功能尚弱，饮食宜温不宜过凉，以免损伤脾阳；亦不可过热，以防烫伤消化道。进食时应教导孩子细嚼慢咽，有助于食物的消化吸收。

4.因人择食，辨证施养：不同体质的孩子，饮食调理也应有所侧重。如平素易上火的孩子，可适当食用绿豆、冬瓜、梨等清热之品；而脾胃虚寒、易腹泻的孩子，则应少食生冷，可适当食用山药、莲子、红枣等温补脾胃之物。

三、寒温适宜，顺应自然养形骸

“要想小儿安，三分饥与寒”，这句老话蕴含着深刻的养生智慧。

1.衣被适度，勿过暖过寒：小儿阳气相对旺盛，活动量大，易出汗。穿衣应以保暖而不燥热为度，比成人略少一件亦可。避免过度包裹，以免汗出当风，反而易受外邪侵袭。夜间睡眠时，被子也不宜过厚，以手足温暖而不出汗为宜。

2.适应寒暑，及时增减：根据季节和气温变化，及时为孩子增减衣物。春季乍暖还寒，要注意“春捂”，尤其背部和腹部不能受凉；夏季炎热，应注意防暑降温，但空调风扇不宜直吹，避免贪凉饮冷；秋季干燥，宜注意保暖防燥；冬季寒冷，应注意防寒保暖，但也要适当开窗通风，保持空气流通。

四、起居有常，规律作息促生长

规律的生活作息是小儿健康成长的重要保障。

1.保证睡眠，顺应昼夜：睡眠是小儿生长发育的重要时期，中医认为“人卧则血归于肝”，良好的睡眠有助于肝气的疏泄和气血的充盈。应保证孩子充足的睡眠时间，尽量早睡早起，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。

2.动静结合，适度运动：小儿天性好动，适当的户外活动和体育锻炼，如跑跳、玩耍、晒太阳等，能促进气血流通，增强体质，提高对自然环境的适应能力。但也要避免过度疲劳，运动后及时擦汗，更换干爽衣物。

五、情志调畅，疏肝理气助安康

小儿虽天真烂漫，但也有其情志活动。家长应关注孩子的情绪变化，营造温馨和谐的家庭氛围。

1.愉悦情志，避免惊恐：尽量让孩子保持心情舒畅，避免过度的惊吓、哭闹、抑郁等不良情绪。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情志刺激会影响脏腑功能，导致疾病发生。

2.合理引导，循循善诱：对孩子的教育应耐心引导，鼓励为主，避免粗暴打骂，保护其好奇心和探索欲，促进其心理健康发展。

六、推拿保健，简便廉验促健康

小儿推拿是中医特有的一种外治疗法，通过特定手法作用于小儿体表特定穴位，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、防治疾病的目的，操作简便，安全有效，非常适合家庭日常保健。

1.捏脊：沿脊柱两侧（督脉及膀胱经），从尾椎骨（长强穴）向上捏至大椎穴，每次3-5遍。具有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、强健身体的作用，对小儿消化不良、食欲不振、腹泻、便秘、感冒等均有良好的预防保健效果。

2.摩腹：以肚脐为中心，用手掌或食中无名指指腹顺时针轻轻摩动，每次1-3分钟。能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，改善消化吸收。

3.按揉足三里：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨旁开一横指处。用拇指指腹按揉，每次1-2分钟。具有健脾和胃、益气强身的作用，是强壮保健的要穴。

4.按揉涌泉穴：涌泉穴位于足掌心，蜷足时足前部凹陷处。用拇指指腹按揉，每次1-2分钟。能滋肾水，降虚火，安神定志，增强体质。

5.推坎宫、揉太阳：坎宫位于自眉头起沿眉向眉梢成一直线。用两