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主讲教师：李昌运恢复与再生
恢复是通过适当的身体活动和适宜的补给，帮助训练者在生理和心理上解决大量训练所导致的身体和心理疲劳，帮助机体恢复。再生是通过有目的、有计划的训练，帮助训练者从疲劳中恢复过来。恢复与再生也是一种训练，不仅包括肌肉的拉伸放松，同时也可以进行一些轻微的力量性训练，以及按摩手法、营养补充和水疗等。
训练者在经历一次超负荷训练后，随着身体内代谢物质的堆积，肌肉中能量物质不断地消耗与流失，肌肉组织、韧带、关节等部位处于酸胀、僵硬、疼痛等不良状态。这种状态严重影响了训练者的生活质量，甚至影响到了第二天的训练。
PART01下肢肌肉放松
PART02躯干肌肉放松
PART03上肢肌肉
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