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中长跑试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.中长跑时，一般采用（）呼吸方法。

A.一步一呼，一步一吸

B.二步一呼，二步一吸

C.三步一呼，三步一吸

答案：B

解析：中长跑较为常用二步一呼、二步一吸的呼吸方法，这样能保证氧气供应，维持较好的呼吸节奏。

2.中长跑起跑姿势一般是（）。

A.站立式

B.蹲踞式

C.随意式

答案：A

解析：站立式起跑更适合中长跑项目，能迅速启动并保持良好的起跑节奏。蹲踞式主要用于短跑。

3.中长跑途中跑时，上体应保持（）。

A.前倾较大

B.正直或稍前倾

C.后仰

答案：B

解析：正直或稍前倾的上体姿势有助于减少空气阻力，提高跑的效率，同时能保持身体平衡。

4.中长跑比赛中，抢道标志线在（）。

A.1000米

B.800米

C.1500米

答案：B

解析：800米比赛设有抢道标志线，过线后可切入里道。

5.提高中长跑成绩的关键因素是（）。

A.腿部力量

B.有氧耐力

C.无氧耐力

答案：B

解析：中长跑是有氧代谢为主的运动，良好的有氧耐力是提高成绩的关键。

6.中长跑训练时，每周训练次数一般为（）。

A.2-3次

B.3-5次

C.5-7次

答案：B

解析：3-5次的训练频率能保证一定训练量，又给身体恢复时间。

7.中长跑运动员的最佳比赛时间一般在（）。

A.下午

B.上午

C.晚上

答案：A

解析：下午人体机能状态较好，更适合发挥中长跑水平。

8.中长跑后不应立即（）。

A.饮水

B.坐下休息

C.吃饭

答案：C

解析：刚跑完身体机能未完全恢复，立即吃饭易消化不良，应稍作休息再进食。

9.中长跑时，摆动腿的膝关节应（）。

A.伸直

B.适度弯曲

C.过度弯曲

答案：B

解析：适度弯曲有助于摆动腿向前摆动，提高步幅和频率。

10.中长跑的能量供应主要来源于（）。

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

答案：C

解析：中长跑持续时间长，主要靠有氧氧化系统分解糖原和脂肪供能。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.中长跑训练的原则包括（）。

A.系统性原则

B.循序渐进原则

C.个性化原则

D.超负荷原则

答案：ABCD

解析：系统性保证训练连贯，循序渐进逐步提升水平，个性化根据自身特点训练，超负荷促使身体适应提高。

2.中长跑比赛前的准备活动包括（）。

A.慢跑

B.关节活动

C.专项技术练习

D.深呼吸

答案：ABC

解析：慢跑、关节活动和专项技术练习可提升身体兴奋性，活动开关节肌肉，为比赛做好准备。深呼吸不是专门准备活动内容。

3.影响中长跑成绩的因素有（）。

A.身体素质

B.技术水平

C.心理状态

D.比赛环境

答案：ABCD

解析：身体素质是基础，技术水平影响效率，心理状态影响发挥，比赛环境如气温、风速等也有作用。

4.中长跑途中跑时，正确的摆臂动作应做到（）。

A.前后摆动自然

B.摆幅适中

C.以肩为轴

D.带动身体转动

答案：ABC

解析：自然、适中摆幅且以肩为轴摆动，能维持身体平衡和跑的节奏，带动身体转动不是主要目的。

5.中长跑的呼吸节奏要与（）相配合。

A.步幅

B.步频

C.心率

D.体能

答案：AB

解析：呼吸节奏与步幅、步频配合好，能保证氧气供应，节省体能，心率和体能不是直接配合呼吸的因素。

6.中长跑训练可以提高（）。

A.心肺功能

B.肌肉力量

C.耐力素质

D.速度素质

答案：ABC

解析：中长跑训练主要提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力素质，对速度素质提升不明显。

7.中长跑比赛中，出现极点时可采取的措施有（）。

A.适当降低速度

B.调整呼吸

C.坚持跑下去

D.立即停下

答案：ABC

解析：出现极点适当降速、调整呼吸继续坚持，能克服极点，立即停下会打乱节奏更难受。

8.中长跑运动员的饮食应注重（）。

A.高碳水化合物

B.高蛋白

C.适量脂肪

D.充足水分

答案：ABCD

解析：高碳水化合物提供能量，高蛋白修复肌肉，适量脂肪维持生理功能，充足水分保持身体代谢。

9.中长跑训练后的恢复手段包括（）。

A.拉伸放松

B.按摩

C.热水浴

D.补充营养

答案：ABCD

解析：拉伸放松肌肉，按摩促进血液循环，热水浴缓解疲劳，补充营养助力身体恢复。

10.中长跑比赛中，战术安排可以考虑（）。

A.跟随跑

B.领先跑

C.匀速跑

D.变速跑

答案：ABCD

解析：跟随跑、领先跑、匀速跑、变速跑都是常见中长跑战术，根据自身和对手情况选