与压力共舞+为青春赋能+课件-2025-2026学年高一上学期主题班会.pptxVIP

与压力共舞

为青春赋能6班主题班会

初步感知自身压力状态，识别身体和心理发出的“压力信号”。理解压力的两面性，分清“适度压力”与“过度压力”的区别。找到自己压力的核心来源，掌握可操作的解压方法。树立“与压力共处”的心态，把压力转化为成长的动力。班会目标

提问：最近一周，曾感到有压力的同学请举手“感觉当前压力比较大（影响睡眠/学习状态）的同学请举手”

测试小游戏01第一眼看到的是什么呢？A.爱心动，背景不动B.爱心不动，背景动C.都不动D.都在动A:你目前处于精神内耗状态,你的压力是你自己强加给自己的，并督促你成长。B:阳光与忧郁并存的人。C：焦虑正在慢慢逼近你，不过分担忧、调整好心态。D：你的焦虑大部分来源于生活和家庭，你是一个完美主义者，自信一点会让你更出色。

测试小游戏02你安静的时候它就保持安静。当你有轻微的压力时它就会开始移动。当你承受很大压力时，它会像旋转木马一样移动。看一看，图形有没有在动？

测试小游戏03如果黑色方块在不停的变大，说明压力有点大。看一看，图形有什么变化？

小游戏总结——我的压力“初印象”这三个小游戏就像“压力探测器”，帮我们初步感知了自己的压力状态。接下来，我们一起深入了解：压力到底是什么？它为什么会“找上”我们？

认识压力压力是个体在成长中，面对“超出当下应对能力”的任务、期望或挑战时，身体和心理产生的“紧张反应”。关键提醒：压力不是“敌人”，它是普遍存在的生命体验——就像跑步时会心跳加速，是身体的正常反应。压力，仿若生活里一位如影随形的“常客”，静静踱入每个人的天地，成为人生征途上难以绕开的存在；今日，我们不逃避，勇敢直面，学会正视压力，掌握与之共处之法。

压力来临时，身体会“说话“信号类型具体表现我是否有（是/否）生理信号（身体求救）1.早读时头晕、太阳穴发紧2.躺下1小时睡不着，或半夜醒后难入睡3.突然想吃很多甜食/零食，或吃饭没胃口□是□否□是□否□是□否心理信号（情绪警报）1.盯着黑板却“听不见”老师讲课2.看到同学说笑，莫名觉得“他们在说我坏话”3.以前喜欢的篮球/漫画，现在觉得“没意思”□是□否□是□否□是□否

积极作用（好压力）：就像“助推器”，帮我们更专注、反应更快——比如考试前的适度压力，能让我们记得更牢、发挥更好；运动会前的紧张，能让我们跑得更快。消极作用（坏压力）：就像“绊脚石”，让我们陷入焦虑——比如压力过大时，会失眠、记忆力下降，甚至不想上学；和朋友吵架后的过度担心，会让我们上课分心。压力的两面性：注：可以紧张，但不能慌张

高中生常见压力源：学业压力：考试、作业、排名、听不懂的课程人际压力：同学矛盾、不敢主动发言、和老师沟通不畅未来压力：选文选理、升学目标、家长的期待自我压力：对自己要求太高、怕“让别人失望”

压力的“真面目”：找到根源才能解决表面压力源核心原因对应场景学业压力害怕“失败”“被比较”看到同桌考高分，觉得自己“很差”；怕考差被家长批评人际压力担心“不被接纳”“被孤立”小组讨论不敢发言，怕说错被笑；和朋友吵架后怕被冷落未来压力对“不确定”的焦虑不知道选文选理，怕选了后悔；担心“考不上好大学”自我压力怕“让别人失望”明明很累，却不敢说“想休息”；觉得“不努力对不起家长、老师”找到核心原因，才能“精准解压”——比如怕考差，将“考进前10”换成“比上次多对2道题”。

压力管理工具箱认知调整：换个想法，换种心情负面想法（让压力变大）积极想法（帮压力变小）“我肯定考不好”“我已经复习了重点，尽力就好”“大家都比我强，我好差”“我有自己的优势（比如细心），每个人节奏不同”“这件事我绝对做不到”“我可以先从第一步开始，慢慢做”“作业太多，我完不成了”“先做最简单的语文作业，做完就能少一件事”

压力管理工具箱行为调节：用行动缓解压力运动放松：不用花很多时间——课间10分钟跳跳绳、放学后跑步20分钟、周末和同学打打球。目标拆解：把“大任务”拆成“小步骤”——完成一步打个勾，很有成就感。倾诉表达：别把烦恼“憋在心里”——找好朋友诉说，说完会觉得“轻松多了”。

我的解压方法小组讨论：分组：前后4人一组问题：你平时压力大时会做什么？哪些方法最有效？时间：5分钟代表发言：每组选1名代表分享，分享具体、可操作的方法。

总结与升华没有压力的青春是不完整的！重要的不是消除压力，而是学会管理压力！愿我们都能把压力踩在脚下，变成成长的阶梯！

共勉语录——我们一起加油压力不是敌人，而是提醒我们“该调整节奏”的信号；慢慢来，每一点小进步（哪怕多对1道题）