（7页PPT）初中《健身长拳》大肥羊素材.pptxVIP

健身长拳宿州十一中席正权体育与健康

导语：武术是中华民族传统体育，是我国的宝贵文化遗产。武术不仅具有强身健体的功能，还有提高防身、自卫的技能。”从本课开始，我们共同学习《健身长拳》。健身长拳具有套路短小精炼、展现北方拳种的攻防技法特色、学等特点。同学们在教学过程中感受武术的特色身体运动方式和基本攻防技法的运用;形成端正的身体姿态，提高上下肢协调配合能力，培养勇猛顽强、积极进取、尚武崇德的优良品质。

“习武先习德”是习武者的传统美德。首先学习《健身长拳》基本知识一、抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢;右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。两臂及身体置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者。寓意：右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武会友；左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进；屈左拇指，寓意虚心求教，永不自大；两臂屈圆，寓意天下武林是一家。

二、基本手型注：体会动作规格，严格要求拳：动作要领：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上掌：动作要领：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处勾：动作要领：五指撮拢成勾，屈腕，五指第一指节捏拢。

三、基本步法注：体会动作规格，严格要求

弓步：前腿屈膝半蹲，上体正直，后退挺膝伸直，全脚掌着地。双手抱拳于腰间虚步：支撑腿屈蹲，虚腿微屈膝，脚尖绷直，虚点地面，虚实分离，双手抱拳于腰间。独立步：支撑腿伸直站立，并保持身体平稳，另一腿屈膝高提，绷脚面。双手抱拳于腰间。：两脚平行开立，屈膝半蹲，上体正直后靠双手抱拳于腰间

四、体能练习

1、原地快速摆臂30S*2

2、快速高抬腿30S*23、立卧撑10*2

4、金鸡独立30S*2要求：每组间隔1分钟以快频率为主，尽量提高速度五、放松拉伸练习---压肩、站立体前屈、开合跳

总结：本节主要介绍健身长拳基本知识、基本手型、基本步法，同学们认真观察、模仿，课后积极练习。下节课将进行基本手法、步法学习，请大家观看视频，提前预习，注意观察动作路线和动作姿势。