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卓越人生
养成手册
目录
TOC\h\h第一部分创造动机，鼓励精深练习
\h原则1盯住你想成为的那个人
\h原则2每天花15分钟“铭刻”技能
\h原则3大胆地、疯狂地向高手偷师
\h原则4写下今天的结果，明天的计划和下周的目标
\h原则5主动变蠢，主动犯“创造性的错误”
\h原则6清苦的环境有利于注意力的集中
\h原则7培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能
\h原则8培养硬技能，像木匠那样去重复
\h原则9培养软技能，像滑板手那样去挑战
\h原则10优先培养硬技能
\h原则11不要相信关于神童的神话
\h原则125种挑选高水平老师或教练的方法
\h第二部分提升技能，把时间花在甜蜜区
\h原则13找到你的甜蜜区
\h原则14完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要
\h原则15将技能分解为技能块，从掌握技能块开始
\h原则16每天都尝试完美掌握一个技能块
\h原则17让奋斗成为一种生理需求
\h原则18每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时
\h原则19把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏
\h原则20独自练习
\h原则21为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面
\h原则22直视错误并立即改正
\h原则23想象你的大脑中正在形成新的连接
\h原则24想象你的大脑转得越来越快
\h原则25压缩练习空间
\h原则26用尽可能慢的速度练习
\h原则27闭上眼睛练习
\h原则28进行无实物练习
\h原则29在你做对的地方做上标记
\h原则30坚持午休
\h原则31用夸张的方式练习
\h原则32永远把注意力集中在积极的行动上
\h原则33学习书本知识时要合上书
\h原则34采用“三明治技术”避免重复犯错
\h原则35采用“3×10技术”进行最有效的练习
\h原则36发明日常测试
\h原则37用R.E.P.S.测量法评估练习效果
\h原则38在精疲力竭之前停下来
\h原则39比赛之后立即练习是最有效的
\h原则40睡前“看”一部精神食粮电影
\h原则41在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
\h原则426种方法让你成为更好的老师或教练
\h第三部分拥抱重复，把目标埋藏在心底
\h原则43拥抱重复练习
\h原则44学习蓝领工作者的心态
\h原则45比赛1小时，要练习5小时
\h原则46试图改掉坏习惯，不如养成新的习惯
\h原则47若想学得更深，就要去指点别人
\h原则48培养一项新技能至少需要8周
\h原则49走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
\h原则50有意识地培养勇气
\h原则51把远大目标埋藏在心底
\h原则52像园丁一样思考，像木匠一样行动
PART1
我们总是被告知，天赋是与生俱来的——天才可以毫不费力地做到其他人望尘莫及的事。这种认知是错误的。天赋始于可以激发行为动机的、短暂且有力的邂逅，这种邂逅让你将自己与那些高水平的人或团队联系起来。这个过程被称为启发（ignition），它包含着微妙的、颠覆性的想法，这个想法可以照亮你的潜意识：我可以成为他们中的一员。
第一部分内容讲述了如何创造动机，以及用最富有建设性的方法发掘你的能量。这一部分的小贴士涵盖了以下几个领域——心态；如何围绕你想要打造的技能设计练习方法；如何有效地从其他顶级选手那里偷师并提高你的学习能力。这些小贴士的目标是一致的：创造动机，鼓励人们进行精深练习。
原则1
盯住你想成为的那个人
如果你明天去拜访十几个人才温床，你将会震惊于这些学习者用于观察顶级选手的时间是如此得长。我说的“观察”并非指被动地去看，我指的是凝视，那种你在饥饿的猫咪或是新生儿身上看到的生涩的、目不转睛的、全神贯注的凝视。
我们每个人的面前都有一个“超级偶像”，点燃你内心激情的关键之一在于用你对未来生活的憧憬去充实你的“超级偶像”的形象，并且每天不断回放这些画面。研究显示，即便你与行为榜样之间只有浅层次的连接，这也会大大提升你潜意识中的行为动机。例如，有研究认为，如果你得知自己与某位数学家的生日是同一天，那么你投身于困难数学任务的意愿会提高62%。
很多人才温床都受到“超级偶像”现象的影响。1997年，美国女子职业高尔夫巡回赛中没有韩国选手。现在，巡回赛中韩国选手的数量超过40人，她们能够夺得1/3赛事的冠军。这期间发生了什么？一位来自韩国的高尔夫选手成功了
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