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高中排球技术动作分解与教学设计

引言：排球运动的魅力与教学的重要性

排球运动以其独特的趣味性、竞技性和团队协作性，深受广大高中生的喜爱。在高中阶段开展系统的排球教学，不仅能够有效增强学生的体质，提高身体的协调性、灵敏性和反应速度，更能培养学生的团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质。本文章旨在将排球核心技术动作进行科学分解，并结合高中教学实际，提供一套兼具专业性与实用性的教学设计思路，以期为高中排球教学工作者提供有益的参考。

一、准备姿势与移动：排球技术的基石

准备姿势与移动是排球各项技术的前提和基础，如同大厦的地基，其重要性不言而喻。没有良好的准备姿势，就难以快速启动和有效完成后续的击球动作；没有灵活的移动，就无法及时占据有利的击球位置。

（一）动作分解与技术要领

1.准备姿势：

*目的：保持身体平衡，便于快速启动和向各个方向移动，为击球做好充分准备。

*动作要领：

*身体姿态：两脚开立，约与肩同宽或略宽于肩，两膝自然弯曲，上体略前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚掌上。

*手臂位置：两臂自然弯曲，置于胸腹之间，肘关节略向下，掌心相对或略向下，手指自然放松。

*头部与视线：头部正直，两眼平视前方（或球网方向），注意力集中，观察场上情况。

2.基本移动步法：

*滑步：适用于短距离、小范围的移动。当需要向左侧移动时，左脚先向左迈出一小步，右脚迅速跟进，保持准备姿势；向右移动则反之。

*交叉步：适用于中远距离的快速移动。向左移动时，右脚从左脚前交叉迈出一步，左脚再迅速向左跨出一步，身体随之转向移动方向，保持低重心。向右移动则反之。

*跨步：适用于来球距离身体一步左右，需要快速前、后、左、右进行封堵或救球时。向某方向跨出一大步，屈膝降低重心，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。

*跑步：适用于长距离移动。采用自然跑步姿势，但上体略低，手臂摆动幅度小，随时准备制动和调整为击球准备姿势。

（二）教学步骤与重点难点

1.教学步骤：

*讲解示范：教师首先进行完整示范，然后分解讲解准备姿势的身体各部位要求及移动步法的动作路线和关键节点。可采用镜面示范，便于学生模仿。

*分解练习：

*原地做准备姿势的静态练习，体会身体重心和肌肉感觉。

*结合口令，进行原地的重心起伏、左右晃动练习。

*进行各种移动步法的分解练习，如滑步的左右交替、交叉步的分解跨步、跨步的向前向后练习等，先慢后快。

*组合与动态练习：

*不同移动步法的组合练习，如“滑步+交叉步”、“跑步+跨步制动”。

*结合信号（如教师手势、口令、抛球）进行不定方向的移动练习。

*划定区域进行移动练习，如“之”字形移动、四角移动等。

*结合球的移动练习：在掌握基本移动后，可进行抛接球后的移动调整练习，或在移动中进行简单的击球练习。

2.教学重点：正确的准备姿势（屈膝、含胸、重心低）；移动时的蹬地发力和身体协调性。

3.教学难点：移动过程中的身体平衡控制；不同移动步法之间的衔接与转换的流畅性；根据来球迅速选择合理移动步法的判断能力。

二、垫球技术：稳固防守的核心

垫球是排球比赛中运用最广泛、最基本的击球技术，主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和二传组织。其特点是动作结构相对简单，易于掌握，准确性高。

（一）动作分解与技术要领（以正面双手垫球为例）

1.准备姿势：同前述基本准备姿势，但上体可略前倾，两臂自然放松置于腹前。

2.击球手型：

*叠指法：两手手指上下相叠，两拇指平行向前，掌心朝前，两臂伸直夹紧，手腕下压，形成一个平面。

*包拳法：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个平整的击球面。（高中教学中叠指法更为常用和易掌握）

3.击球部位：前臂腕关节以上10-15厘米左右的桡骨内侧平面，即前臂的中上部。

4.击球动作：

*判断与移动：准确判断来球的落点、速度和旋转，迅速移动到球的落点前方约一臂距离处，调整身体位置。

*迎球：当球接近腹前时，两臂夹紧伸直，以肩为轴，由下向上、向前方迎击球。

*击球时机与用力：在球到达腹前一臂距离时，手臂击球。击球时，主要依靠蹬地、伸膝、提肩以及手臂和手腕的适当力量将球垫出。若来球力量大，手臂可适当缓冲；若来球力量小，则主动发力。

*击球后的随挥与身体调整：击球后，手臂应随球自然向前上方挥动，并迅速恢复准备姿势，准备下一个动作。

（二）教学步骤与重点难点

1.教学步骤：

*讲解示范：重点示范手型、击球部位、迎球动作和发力顺序。可利用固定球（如悬挂球）进行手型和击球部位的定位练习。

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