原创力文档- 1、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。。
- 2、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 3、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
上肢体拉伸课件
演讲人：
日期:
目
录
CATALOGUE
02
肩颈区域拉伸
01
拉伸准备
03
手臂与手腕拉伸
04
胸背综合拉伸
05
组合拉伸流程
06
训练建议
拉伸准备
01
促进关节滑液分泌
适度活动肩关节、肘关节等部位，可刺激滑液分泌，减少关节摩擦，提升动作流畅度。
提升肌肉温度与柔韧性
通过低强度动态动作如摆臂或肩部绕环，增加肌肉血流量，降低运动损伤风险，为后续高强度拉伸奠定基础。
激活神经肌肉协调性
热身能唤醒神经系统对目标肌群的控制能力，避免因突然拉伸导致的肌肉僵硬或痉挛现象。
热身活动必要性
避免过度拉伸
拉伸时保持均匀深呼吸，避免屏气导致血压波动，尤其高血压患者
文档评论（0）