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失眠怎么办十个快速入睡的方法让你今夜不再失眠!

2022-31-18

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像说明看起来这么简洁。这里我们可以推举几个方法——转变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

1.把你的卧房变成睡眠天堂。

首先，你的卧房必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是把握昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉快的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调整。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。假如室内空气太枯燥，也可以用点加湿器。

2.服从你的天性。

晚上你会比拟简洁切换到睡眠状态，由于你的身体知道——

到点了。可以任凭做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉和XX。

防止在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你期望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——

乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其实很简洁：假如你的身体觉得累了，那么入睡就很简洁了。斯坦福高校医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的熬炼，每周进行4次。相较于状况类似而没有参与运动的其他受测小组成员，参与运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间那么更少，短暂睡眠的时间更短t，而且依据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么)，有助于防止午睡，稳固人体生物节律。睡觉前熬炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)

7.冲个澡。

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会渐渐下降，令你感到疲乏。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

8.回归自然。

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以挂念放松精神。