军考体能考试题库及答案.docVIP

军考体能考试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪项不属于军考体能考核的项目？（）

A.3000米跑

B.引体向上

C.游泳

D.俯卧撑

2.100米跑的及格标准是多少秒？（）

A.14秒

B.15秒

C.16秒

D.17秒

3.引体向上的满分标准是做多少个？（）

A.10个

B.12个

C.15个

D.20个

4.3000米跑中，正确的呼吸节奏是（）

A.一步一呼，一步一吸

B.两步一呼，两步一吸

C.三步一呼，三步一吸

D.四步一呼，四步一吸

5.俯卧撑主要锻炼的部位是（）

A.胸部

B.背部

C.腿部

D.手臂

6.仰卧起坐的动作要领中，上半身抬起时角度应是（）

A.30°

B.45°

C.60°

D.90°

7.军考体能考核中，立定跳远的满分成绩是多少米？（）

A.2.5米

B.2.8米

C.3.0米

D.3.2米

8.5公里武装越野中，携带的装备重量约为（）

A.10公斤

B.15公斤

C.20公斤

D.25公斤

9.单杠卷身上的起始动作是（）

A.悬垂

B.支撑

C.摆动

D.仰卧

10.下列哪种训练有助于提高长跑耐力？（）

A.短跑间歇训练

B.力量训练

C.有氧慢跑

D.冲刺跑

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.军考体能考核包含以下哪些方面的素质？（）

A.力量

B.速度

C.耐力

D.协调性

2.进行引体向上时，需要注意的要点有（）

A.双手正握杠，握距与肩同宽

B.身体保持挺直，不要前后摆动

C.下颚超过杠面

D.全程匀速上升和下降

3.100米跑起跑时，正确的姿势包括（）

A.双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚半

B.膝盖微屈

C.重心前倾

D.眼睛注视前方

4.3000米跑前的准备活动可以有（）

A.慢跑

B.动态拉伸

C.深呼吸

D.高抬腿

5.俯卧撑训练可以提升的身体素质有（）

A.上肢力量

B.核心力量

C.胸部肌肉力量

D.肩部稳定性

6.仰卧起坐过程中容易出现的错误动作有（）

A.双手抱头用力过猛

B.腿部弯曲借力

C.起身时含胸

D.速度过快

7.立定跳远时，影响成绩的因素有（）

A.起跳力量

B.腾空姿势

C.的落地缓冲

D.助跑速度

8.5公里武装越野训练中，需要注意的是（）

A.合理分配体力

B.保持正确的跑步姿势

C.注意装备的佩戴舒适性

D.避免过度疲劳

9.单杠卷身上的辅助练习可以有（）

A.悬垂举腿

B.引体向上辅助练习

C.俯卧撑

D.仰卧起坐

10.提高体能的训练原则包括（）

A.循序渐进

B.全面发展

C.个性化训练

D.持之以恒

三、判断题（每题2分，共10题）

1.军考体能考核只要在规定时间内完成项目就行，动作规范不重要。（）

2.引体向上时可以借助腰部力量摆动身体来完成动作。（）

3.100米跑冲刺阶段要全力加速，不能减速。（）

4.3000米跑过程中感觉累了就可以停下休息一会再跑。（）

5.俯卧撑时身体可以塌腰。（）

6.仰卧起坐时头部可以后仰。（）

7.立定跳远时，落地后应立即向前走以保持平衡。（）

8.5公里武装越野时，为了减轻负担可以少带一些装备。（）

9.单杠卷身上时，手臂力量不足可以用腿部力量辅助。（）

10.体能训练后不需要进行放松活动。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述3000米跑的训练方法。

2.怎样提高引体向上的成绩？

3.100米跑起跑和冲刺阶段的要点是什么？

4.说说俯卧撑训练的注意事项。

答案及解析

一、单项选择题答案及解析

1.C解析：军考体能考核项目通常包括3000米跑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远以及5公里武装越野等，游泳一般不属于常规军考体能考核项目。

2.C解析：100米跑及格标准是16秒，不同军考层次可能会有细微差异，但大致在这个范围。

3.B解析：引体向上满分标准一般是12个，这是对上肢力量和背部力量的较高要求。

4.B解析：3000米跑两步一呼，两步一吸的节奏有助于保持呼吸稳定，为跑步提供充足氧气。

5.A解析：俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，同时也能锻炼到肩部、手臂等部位的肌肉。

6.B解析：仰卧起坐时上半身抬起角度约45°，这样能有效锻炼腹部肌肉。

7.C解析：军考体能考核中立定跳远满分