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65周岁及以上老年人中医药健康管理指导(九种体质)

平和质

1.体质特征

平和质是一种较为理想的体质状态，65周岁及以上老年人若为平和质，一般表现为身体健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲佳，二便正常。舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

2.饮食调养

-食物选择：饮食应多样化，注重谷类、蔬菜、水果、肉类等食物的合理搭配。多吃具有健脾、益气、补肾作用的食物，如粳米、小麦、玉米、黄豆、山药、红薯、香菇、鸡肉、牛肉、羊肉、鲫鱼、虾等。

-饮食禁忌：避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品、冰淇淋等。同时，要控制盐和糖的摄入量，以防高血压、糖尿病等疾病的发生。

-饮食建议：三餐定时定量，避免暴饮暴食。可适当食用一些药食同源的食物进行调养，如红枣、桂圆、枸杞等，可将其煮成粥或泡水饮用。

3.运动锻炼

-运动方式：适合选择较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这些运动可以调节呼吸，增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。

-运动时间：每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。运动强度应根据个人身体状况适当调整，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。

-注意事项：运动前要进行适当的热身活动，运动后要进行放松活动，避免突然剧烈运动或运动后立即停止活动。同时，要注意运动环境的安全，避免在恶劣天气或不安全的地方运动。

4.情志调摄

-保持乐观心态：平和质的老年人应保持乐观、开朗的心态，积极面对生活中的各种问题。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，丰富自己的精神生活，缓解心理压力。

-避免情绪波动：要避免过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪波动，保持情绪的稳定。遇到不顺心的事情时，要学会及时调整自己的情绪，可通过与家人、朋友沟通或进行自我心理暗示等方式来缓解不良情绪。

5.起居调摄

-规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，保证每天有7-8小时的睡眠时间。中午可适当午休30分钟左右，以恢复体力。

-居住环境：居住环境应安静、整洁、舒适，保持室内空气流通。可根据季节和气候变化及时调整衣物和室内温度，避免受寒或受热。

-注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡、勤换衣服，定期修剪指甲。同时，要注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口。

气虚质

1.体质特征

气虚质的老年人表现为肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，边有齿痕，苔薄白，脉弱。性格内向，不喜冒险。

2.饮食调养

-食物选择：多吃具有益气健脾作用的食物，如小米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

-饮食禁忌：少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。避免食用生冷苦寒、辛辣燥热的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、辣椒、大蒜等。

-饮食建议：可适当食用一些补气的药膳，如黄芪炖鸡、人参粥等。黄芪具有补气升阳、固表止汗的作用，鸡肉营养丰富，二者搭配食用，可增强补气的效果。人参粥则以人参、粳米为原料，具有大补元气、补脾益肺的功效。

3.运动锻炼

-运动方式：适合选择一些温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动可以增强呼吸功能，提高身体的耐力和免疫力。也可以进行散步、慢跑等运动，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

-运动时间：每周运动3-4次，每次运动20-30分钟。运动过程中要注意适当休息，避免长时间连续运动。

-注意事项：气虚质的老年人在运动时要避免出汗过多，以免损伤正气。运动后要及时补充水分和营养物质，可饮用一些温开水或淡盐水。

4.情志调摄

-培养兴趣爱好：气虚质的老年人往往情绪较为低落，可通过培养兴趣爱好来转移注意力，如绘画、书法、钓鱼等。这些活动可以陶冶情操，缓解不良情绪，增强自信心。

-保持积极心态：要保持积极乐观的心态，相信自己的身体能够逐渐恢复健康。可以多与家人、朋友交流，分享自己的生活感受，获得他们的支持和鼓励。

5.起居调摄

-保证充足睡眠：气虚质的老年人要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。睡眠时要注意保暖，避免着凉。

-避免劳累：要注意休息，避免过度劳累，避免长时间站立或久坐。可适当进行一些轻松的活动，如散步、养花等，以缓解身体的疲劳。

-注意保暖：气虚质的老年人对寒冷的耐受性较差，要注意保暖，尤其是在秋冬季节，要及时增添衣物，避免受寒。

阳虚质

1.体质特征

阳虚质的老年人多形体白胖，