四季西医养生61：冬季中国北方中年男士的西医养生智慧（11月7日左右-次年2月4日左右）.pdfVIP

冬季中国北方中年男士的西医养生智

冬季中国北方中年男士的西医养生智

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四季西医养生61

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11月7日左右-次年2月4日左右

目录

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心血管健康与血管理运动与康复指导

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免疫系统增强心理健康与力管理

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营养与饮食建议常见冬季疾病预防

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冬季气候特点

·寒冷干燥，气温骤降

·日照时间减少，维生素D合成不足

·昼夜温差大，室内外温差显著

中年男士生理特点

·新陈代谢减缓，基础代谢率下降

·免疫功能下降，易感染

·慢性病风险增加，心血管疾病高发

北方地区特点

·饮食偏咸，钠摄入量偏高

·冬季户外活动减少，久坐时间增加

·室内取暖导致空气干燥，湿度降低

健康挑战

·心血管疾病高发，血波动明显

·呼吸道感染风险增加

·情绪波动，冬季抑郁倾向

心血管健康与血管理：冬季心血管疾病风险

冬季心血管疾病高发原因

·寒冷刺激导致血管收缩，外周阻力增加30-40%

·血升高，心脏负荷增加

冬季心血管疾病发病率比夏季增加

·血液黏稠度增加，血栓风险上升

数据来源：中国心血管病报告

·交感神经兴奋，心率加快

高危人群

·40岁以上男性，尤其是北方地区

·有高血/糖尿病/高血脂病史者

·长期吸烟、饮酒者

·缺乏运动、肥胖人群

早期预警号

·胸闷、胸痛，尤其是活动后加重冬季风险高峰时段

·心悸、气短、呼吸困难·清晨6-10点，血自然高峰

·头晕、眩晕、视力模糊·气温骤降时，尤其是寒潮来临

·上肢或下肢麻木、无力·节假日暴饮暴食后

心血管健康与血管理：血管理科学方法

血标准（WHO）

120/80120-139/80-89≥140/90

正常血正常高值高血