健康生活习惯分析表格.docVIP

健康生活习惯分析表格

序号

健康生活习惯指标

指标描述

指标标准

评分

评价

1

饮食习惯

每日蔬菜摄入量、水果摄入量、肉类摄入量、油盐摄入量等

1.蔬菜摄入量：每日300500克；2.水果摄入量：每日200350克；3.肉类摄入量：每日5075克；4.油盐摄入量：每日植物油2530克，食盐6克以内

2

运动习惯

每周运动频率、每次运动时长、运动类型等

1.每周至少进行3次运动；2.每次运动时长至少30分钟；3.运动类型包括有氧运动、力量训练等

3

睡眠习惯

每日睡眠时长、睡眠质量等

1.每日睡眠时长79小时；2.睡眠质量良好，无频繁醒来、睡眠中断等情况

4

心理健康

压力管理、情绪调节等

1.能够有效管理压力，避免过度焦虑；2.情绪稳定，能够积极应对生活中的挑战

5

社交活动

社交频率、社交质量等

1.每周至少进行1次社交活动；2.社交活动内容丰富，有助于情感交流

6

生活习惯

个人卫生、生活习惯等

1.保持个人卫生，如勤洗手、勤洗澡等；2.生活习惯良好，如不熬夜、不吸烟、不酗酒等

表格说明：

表格中“指标描述”一栏为各健康生活习惯的具体描述；

“指标标准”一栏为各指标的参考标准；

“评分”一栏用于记录各指标的得分，满分为5分；

“评价”一栏用于记录对各项指标的总体评价。

健康习惯类别

指标名称

评估标准

评分

评价

饮食

日常蔬菜摄入

每日推荐摄入量（克）

每日蔬菜摄入量

≥400

每日水果摄入量

≥200

每日肉类摄入量

4075（红肉）

每日油盐摄入量

食用油25（克），食盐6（克）

运动

体力活动频率

建议频率

每周运动次数

≥3次/周

每次运动时长

≥30分钟/次

运动强度

轻至中度（如快走、游泳、自行车等）

睡眠

睡眠质量

建议睡眠时长

每日睡眠时长

79小时/天

睡眠连贯性

夜间醒来次数≤2次

睡眠效率

睡眠时间占总卧床时间的≥85%

心理健康

压力管理

压力应对能力

压力自我评估

评分≤3（使用压力自评量表）

心情稳定性

情绪波动小，能够有效应对情绪波动

社交

社交互动

社交活跃度

每周社交活动次数

≥2次/周

社交支持感

感受到来自朋友的情感支持

生活习惯

个人卫生

卫生习惯评分

每日洗手频率

≥5次/天

定期洗澡频率

≥3次/周

避免不良习惯

无吸烟、酗酒等不良习惯

表格说明：

“指标名称”列列举了不同健康生活习惯的具体指标。

“评估标准”列提供了针对每个指标的评估依据，以指导评分。

“评分”列预留了评分的位置，可以根据实际情况进行评分。

“评价”列用于简要记录对特定习惯的总体评价或建议。

序号

健康生活习惯指标

评估标准

评分

评价

1

早餐规律性

每天是否固定时间吃早餐

每日评分：5分制，完全规律得5分，完全不规律得0分

2

饮水充足

每日饮水量是否达到推荐标准

每日评分：5分制，达到2000ml以上得5分，不足500ml得0分

3

饱腹感控制

是否能有效控制食量，避免暴饮暴食

每日评分：5分制，有效控制得5分，经常暴饮暴食得0分

4

睡眠质量

每晚平均睡眠时长和睡眠质量

每日评分：5分制，79小时高质量睡眠得5分，不足6小时得0分

5

体重管理

BMI指数是否在正常范围内

每日评分：5分制，正常范围（18.524.9）得5分，超出得0分

6

心理健康

压力水平是否在可接受范围内

每日评分：5分制，无显著压力得5分，经常感到压力得0分

7

社交活动

每周社交活动的频率和深度

每日评分：5分制，每周至少2次深度社交得5分，几乎不社交得0分

8

户外活动

每周户外活动的时间

每日评分：5分制，每周至少150分钟得5分，不足30分钟得0分

表格说明：

表格中“评估标准”栏提供了每个指标的评估参考，以帮助进行评分。

“评分”栏是评分的地方，采用5分制，分数越高代表生活习惯越健康。

“评价”栏用于对每个生活习惯进行简要的定性评价或建议。