“秋燥”伤肺又伤肤！中医“滋阴润肺”三部曲，让你整个秋天水润不干燥.docxVIP

进入秋季，你是否开始感到喉咙发干、皮肤紧绷、鼻子敏感甚至干咳少痰？这些正是秋燥的典型信号。中医认为，秋气通于肺，而燥为秋季的主气。这种干燥的气候极易耗伤人体津液，首当其冲的就是喜润恶燥的肺脏。肺主皮毛，肺津受损，皮肤和毛发自然失去滋润。本文将为您提供一套系统的滋阴润肺三部曲，助您从容应对秋燥，保持由内而外的水润。

第一部分：认识秋燥——看不见的津液消耗战

（约400字）1.秋燥的两种面孔：

?温燥：多见于初秋，夏热未消而秋燥已起。表现为发热、微恶风寒、干咳无痰或痰少而黏、咽喉干痛、鼻干唇燥，舌边尖红。

?凉燥：多见于深秋，近冬寒而气更燥。表现为恶寒重、发热轻、头痛无汗、干咳少痰、咽干唇燥，但口不渴，舌苔薄白而干。

2.肺为娇脏，最怕干燥：肺通过鼻窍与外界相通，直接受到燥邪侵袭。其主要功能是宣发肃降，布散津液至全身。燥邪伤肺，会导致：

?宣发失常：皮毛失养，出现皮肤干燥、瘙痒、脱屑，头发枯黄。

?肃降不利：气道干涩，引发干咳、声音嘶哑。

?通调水道功能受阻：津液代谢异常，可能反而导致小便短少，或大肠津亏引发便秘。

第二部分：滋阴润肺第一步：饮食润燥——给身体加润滑剂

（约600字，核心干货）食疗是应对秋燥最直接、最美味的方法。核心原则是减辛增酸，即减少生姜、辣椒等辛散之品的摄入，增加酸味食物以收敛肺气，同时多吃滋阴润肺的食物。1.明星润燥食材：

?白色食物入肺：中医认为白色食物多性平或微凉，富含津液，最擅养肺。

?梨：天然矿泉水，生吃清火，熟吃滋阴。对肺热干咳、咽喉干痛效果极佳。

?银耳：平民燕窝，滋阴润肺，养胃生津。滋润效果缓慢而持久。

?百合：养阴润肺，清心安神。对干咳、失眠尤其有效。

?山药：补脾肺肾之阴，性质平和，不温不燥。

?莲藕：生吃清热生津，熟吃健脾开胃。

?杏仁：分甜杏仁和苦杏仁。日常食用选甜杏仁，润肺止咳，润肠通便。

2.经典润燥食疗方：

?冰糖炖雪梨：

?配方：雪梨1个，冰糖适量，可加少许川贝母（针对咳嗽痰黄）。

?做法：雪梨去皮去核，将冰糖放入梨中，隔水蒸熟。食梨饮汁。

?功效：清热润燥，化痰止咳。适合温燥咳嗽。

?银耳莲子羹：

?配方：银耳、莲子、枸杞、红枣、冰糖。

?做法：银耳泡发后与莲子同煮至软糯，加入红枣、冰糖再煮片刻，最后撒入枸杞。

?功效：滋阴润肺，养心安神。是秋季平补的佳品。

?沙参麦冬老鸭汤：

?配方：老鸭半只，沙参、麦冬、玉竹各15克。

?做法：老鸭焯水，与药材一同放入砂锅，加水煲2小时，加盐调味。

?功效：滋阴润燥效果显著，适合深秋凉燥或阴虚体质者。

第三部分：滋阴润肺第二步：起居保津——减少水分蒸发

（约500字）除了开源，更要节流，防止体内津液不必要的消耗。

1.睡眠是天下第一补阴药：

?秋三月，应早卧早起，与鸡俱兴。早睡可以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。保证充足睡眠，是滋养阴液的基础。

2.减少洗澡的过度清洁：

?秋季不宜像夏天一样频繁洗澡，尤其要降低水温，缩短时间。避免使用碱性过强的沐浴露，洗澡后立即涂抹保湿霜，以锁住皮肤水分。

3.营造湿润的微环境：

?在室内使用加湿器，或在暖气片上放湿毛巾，将空气湿度维持在50%-60%，能有效缓解呼吸道和皮肤的不适。

4.情绪宜平和：

?悲忧伤肺。秋季草木凋零，易使人产生悲秋情绪。要多与亲友交流，登高远眺，开阔心胸，避免情绪波动耗伤肺气。

第四部分：滋阴润肺第三步：经络穴位养肺——激活身体补水开关

（约400字，核心干货）通过刺激特定经络和穴位，可以激发肺脏的自我调节能力。

1.按摩迎香穴：

?定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

?功效：通利鼻窍，预防鼻炎、感冒。

?方法：用食指指腹顺时针、逆时针各按揉1-2分钟，直至局部发热。早晚各一次。

2.叩击肺经：

?循行：手臂内侧，从锁骨下缘沿上臂内侧前缘，至拇指桡侧端。

?方法：一手握空拳，轻轻叩击对侧手臂的肺经路线，来回数次，以感到酸胀为度。可宣通肺气。

3.按揉鱼际穴：

?定位：在手拇指本节（第一掌指关节）后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

?功效：清肺利咽，是治疗咽喉肿痛、咳嗽的要穴。

?方法：用拇指指腹按压对侧鱼际穴，力度适中，每次2-3分钟。

4.艾灸/按揉足三里：

?定位：外膝眼下四横指。

?原理：培土生金。通过强健脾胃（土），使气血生化有源，从而滋养肺脏（金）。是根本上增强肺功能的保健要穴。

结语：安然度秋，从滋润开始

（约150字）应对秋燥，是一场由内而外的系统性工程。通过饮食润燥开源，通过起居保津节流，再配合经络调理激活身体自身的保湿系统，三者结合，方能奏效。这个秋天，请用心践行这滋阴润肺三部曲，您将不再惧怕干燥，而是能享受秋高气爽的惬意，拥有水润肌肤和清润呼吸。