2025-2026学年高二上学期《解锁抗挫力，我的逆商修炼手册》课件.pptxVIP

汇报人：×××解锁抗挫力：

我的逆商修炼手册从“怕失败”到“敢面对”：逆商提升班会

目录01什么是决定成长的“隐形力量”02青春期常见的“成长拦路虎”03高逆商的“四步养成法”04逆商“闯关”模拟05做自己的“逆商守护者”

逆商的核心定义：比智商、情商更关键的“抗挫力”逆商(AdversityQuotient,简称AQ),指人们面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力,通俗来说就是“摔倒后爬起来的速度和姿势”。心理学家研究发现,在智商、情商相近的情况下,逆商的高低直接决定了一个人的成长上限——高逆商者能将挫折转化为动力,在挑战中突破自我;低逆商者则易被困难击垮,陷入“习得性无助”。举例来说:同样是数学考试失利,低逆商的同学可能会说“我就是没数学天赋,再学也没用”,随后放弃刷题;而高逆商的同学会分析“这次填空和大题失分多,是函数知识点没吃透”,进而制定补弱计划。两种态度的背后,正是逆商的差距。

逆商的三大核心维度：你是如何应对挫折的？持续力010203控制感对挫折原因的解读方向。高逆商者会做“内归因但不自我否定”(如“这次演讲紧张是因为练习不够”),低逆商者常做“稳定、全面的负向归因”(如“我就是不会说话,永远都讲不好”)。面对挫折时,认为自己“能掌控局面”的程度。高控制感者会想“我能通过调整方法改变结果”,低控制感者则觉得“一切都是运气,我无能为力”。认为挫折影响“持续时间”和“波及范围”的判断。高逆商者会觉得“这次失败只是暂时的,只影响这一件事”,低逆商者则会放大影响(如“这次竞选失败,以后大家都不会认可我了”)。归因方式

互动小测试请大家在纸上写下“最近一次遇到的挫折”，并标注自己的反应符合上述哪种情况，稍后小组内分享。

直面挫折：青春期常见的“成长拦路虎”1

我们身边的挫折场景：原来大家都在“闯关”考试成绩大幅下滑、偏科严重、难题反复做错、努力后没有进步；学业挫折与好友闹矛盾、被同学误解、竞选班干部失败、不被老师认可；人际挫折身材容貌焦虑、特长比赛失利、觉得自己“不如别人优秀”。自我认知挫折

我们身边的挫折场景：原来大家都在“闯关”案例分享：班里的小张同学曾因连续两次英语听写不及格，觉得自己“不是学英语的料”，上课不敢举手，甚至偷偷藏起听写本。后来在老师引导下，他发现是自己记单词只靠死记硬背，调整为“词根词缀+例句记忆法”后，一个月后听写正确率达到了80%。小张的经历告诉我们：挫折本身并不可怕，可怕的是对挫折的错误解读。

挫折的“双面性”：它不是敌人，而是成长的“磨刀石”暴露问题，精准提升：比如作文被老师批注“立意肤浅”，这正是提醒你“需要多积累素材、练习深度思考”，比盲目写十篇作文更有价值；明确方向，激发潜能：史铁生年轻时因双腿瘫痪陷入绝望，但正是这份挫折让他将精力投入写作，最终成为著名作家。挫折有时会“逼”我们发现隐藏的潜力。锤炼心态，增强韧性：运动员正是在一次次比赛失利中调整战术、磨炼抗压能力，才最终夺冠；我们也会在攻克难题、化解矛盾中，变得更从容坚定；很多同学把挫折当成“灾难”，但实际上挫折自带“成长密码”：

修炼手册：高逆商的“四步养成法”3

第一步：接纳情绪——允许自己“先难过一会儿”PART01情绪命名：明确告诉自己“我现在因为考试失利而难过”，而非笼统地说“我好烦”；PART03设定“情绪冷却期”：告诉自己“我可以难过30分钟，之后就开始分析问题”，避免被情绪主导太久。PART02合理宣泄：通过跑步、听音乐、向好友倾诉、写情绪日记等方式释放情绪，避免把情绪憋在心里；面对挫折时，难过、生气、沮丧都是正常的情绪反应，压抑情绪只会适得其反。正确的做法是：

第二步：理性归因——给挫折“精准定位”02拒绝“绝对化”表述：把“我永远学不好数学”改为“我这次数学没考好，是因为几何证明题没掌握”；0103区分“可控因素”和“不可控因素”：比如竞选失败，“对手准备更充分”是不可控的，但“我演讲时语速太快”是可控的，聚焦可控因素才能改变结果；避免“以偏概全”：不要因“一次体育测试不及格”就说“我体育很差”，而是具体到“这次800米没跑及格，是因为平时练得少”。运用“ABC理论”拆解挫折：A（事件）是客观发生的事，B（认知）是你对事件的解读，C（结果）是你的情绪和行动。决定结果的不是A，而是B。我们要学会“积极归因”：

实战练习以“小组合作项目拿了最低分”为例，小组内讨论：客观事件是什么？可能的可控因素有哪些？不可控因素有哪些？如何调整认知？

第三步：解决方案——给挫折“开药方”明确要解决的具体问题，如“提高英语完形填空正确率”，而非“提高英语成绩”；目标要符合实际，如“每天做2篇完形填空+分析错题”，而非“一天做10篇”；设定可量化的目标，如“从正确率50%提升到70%”；方案要与问题直接相关，如“分析错题时标注固定搭配和