2025年二十四节气小雪节气班会.pptxVIP

此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

小雪养生的误区误区二早点起对身体好

解析：小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。

专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

小雪养生的误区误区三秋冬必进补多吃有益

;解析：小雪节气的饮食保健非常重要，但是存在的误区也是非常多的。

1、进补也需分寒热，冬进补是民间固有观念。

事实上，小雪之后的饮食需要区分寒热。

脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，

血黏稠的人应吃平性食物。

凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。

;腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。

2、日常注意饮食清淡：日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。

尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养。

通常情况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。

然而我们的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食摄取不当，这样会非常伤脾。

;因此，建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

小雪养生的误区误区四抗寒饮食首选火锅

解析：冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。

但是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。

;适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。

小雪养生的误区误区五天冷减少户外活动

解析：小雪节气开始，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。

因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤

从而导致心情抑郁症状的发生。

在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

;别再宅家做忧郁男女，动起来!小雪养生的误区误区六户外锻炼越早越好

解析：小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。

从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段

小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。

多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的

而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里

最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。

;由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动立冬如雪，见天地，

静候寒去，万物生。

中国传统二十四节气小雪的养生规律小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地降；三候：闭塞成冬。

古人认为天地阴阳之气交泰则出现虹，小雪时阳气上升，阴气下降，天寒无雨，不见虹，天地不通，阴阳不交第肆章节

小雪的养生规律无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也

早在2000多年前《黄帝内经》书中提出了冬三月的养生规律。

;从立冬到大寒节气结束称之为冬三月。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

”在此基础上，董瑞院长依据临床经验总结提出：五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌

小雪的养生规律起居规律

;人与天地相适应，自然起居也应顺应四时变化。

冬日应“早卧晚起，必待日光”，适当调整作息时间以助闭藏阳气，充养精气。

同时应“去寒就温”，多晒太阳，戴围巾护好大椎穴。

现在越来越多的北方人冬日迁往温暖的南方居住

起居规律

;以期缓解哮症、喘症等疾病的发生，殊不知北方人冬日毛孔是紧闭的，是藏的状态，到南方毛孔打开，处于散的状态，减少冬日封藏之力，违背了自然规律，返回原住地后往往难以适应天气变化

小雪的养生规律冬日可进行适当的室内锻炼，不宜剧烈，以达到“无泄皮肤”。

人体在剧烈运动时皮肤开泄，汗出过多，耗气伤阳。

喜欢运动的人冬日可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏

运动规律

;小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

益肾的食物有：腰果、芝麻、花生、芡实、白果、核桃等。

同冬吃萝卜夏吃姜，冬日阳气潜藏在体内，容易积滞内热，偏凉的萝卜可以清热行气。

少食寒冷食物伤及脾胃

饮食规律

;立冬如雪，见天地，

静候寒去，万物生。

中国传统二十四节气康益小雪之养生小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地