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情绪管理主题班级活动方案

一、活动基本信息

活动主题：做情绪的主人——我的情绪小管家

活动对象：初中/高中学生（可根据学段调整活动深度）

活动时间：1课时（45分钟）

活动地点：班级教室（需预留小组讨论空间）

活动目标：

认知目标：识别常见情绪（喜、怒、哀、惧等）及其对行为的影响。

技能目标：掌握3-5种实用的情绪调节方法（如深呼吸、认知重构、表达性书写等）。

情感目标：培养接纳自己情绪的意识，增强情绪管理的信心，促进班级成员间的情感支持。

二、活动准备

类别

具体内容

材料准备

情绪卡片（画有不同表情及对应情绪词，如“开心”“愤怒”“焦虑”）、A4纸（每人1张）、彩色笔、白板/黑板、马克笔、背景音乐（轻柔纯音乐，如《班得瑞》系列）、“情绪小锦囊”信封（内装调节方法提示条）。

人员准备

班主任（主持人）、心理委员（协助组织）、学生志愿者（负责发放材料、播放音乐）。

环境准备

课桌椅呈“U”型摆放（方便互动），白板提前写好活动主题，教室灯光调至柔和。

三、活动流程

目标：活跃气氛，引导学生关注情绪。

操作步骤：

主持人（班主任）展示情绪卡片（如“考试没考好的愤怒”“被朋友误解的委屈”“拿到奖状的开心”），请2-3名学生上台模仿，其他学生猜对应的情绪词。

主持人总结：“情绪是我们的‘心理晴雨表’，每天都会遇到不同的情绪。今天我们就来学习如何做情绪的小主人，让‘晴雨表’更多阳光！”

目标：引导学生回顾近期情绪，识别情绪的多样性及触发场景。

操作步骤：

发放“情绪温度计”表格（每人1张），表格设计如下：

日期

情绪事件（如“被老师批评”）

情绪类型（打√）

情绪强度（1-5分，1分最弱，5分最强）

10月10日

数学考试不及格

悲伤□愤怒□焦虑□

4分

10月11日

朋友送生日礼物

开心□惊喜□感动□

5分

请学生独立填写“最近一周的情绪经历”（填写2-3件），完成后小组内分享（每组4-5人）。

主持人邀请2-3个小组代表分享：“哪件事让你情绪最强烈？当时你有什么感受？”

总结：“情绪没有好坏之分，愤怒可能提醒我们‘被侵犯了边界’，焦虑可能意味着‘我们很重视这件事’。接纳情绪是管理情绪的第一步。”

目标：通过案例分析，引导学生总结实用的情绪调节方法。

操作步骤：

案例呈现（PPT或口述）：

小组讨论：“如果你是小明，你会用什么方法让自己好受一点？”（每组记录3-5个方法，如“去操场跑两圈”“写日记”“听音乐”“找朋友聊天”）。

分享与总结：

每组派代表分享方法，主持人将关键词写在白板上（如“运动”“倾诉”“深呼吸”“转移注意力”“认知重构”）。

主持人补充科学调节方法，重点讲解3种易操作的方法：

深呼吸法：用鼻子深吸4秒，屏住2秒，嘴巴慢慢呼出6秒（带领学生练习2遍）。

认知重构法：“被批评=老师讨厌我”→“被批评=老师希望我进步”（举例说明“想法影响情绪”）。

表达性书写：把情绪写下来，比如“我现在很生气，因为______，我希望______”（发放彩色笔，让学生用文字/画画表达）。

制作“情绪小锦囊”：每人将最喜欢的方法写在纸条上，放进“情绪小锦囊”信封，贴在课本/笔记本上，随时提醒自己。

目标：通过角色扮演，将情绪调节方法应用于实际场景。

操作步骤：

设置情景（提前写在卡片上）：

情景1：你辛辛苦苦做的作业被同学弄脏了，你会怎么反应？

情景2：考试时特别紧张，大脑一片空白，怎么办？

情景3：朋友误会你偷了她的笔，不理你了，你会怎么处理？

小组选择情景（每组1个），准备2分钟（分配角色：当事人、朋友、观察员）。

表演与反馈：

每组表演情景，重点展示“情绪触发→情绪反应→调节方法→积极结果”的过程。

表演结束后，观察员和其他同学点评：“他们的调节方法有效吗？如果是你，你会怎么做？”

主持人总结：“情绪管理不是‘压抑情绪’，而是‘用合适的方式表达情绪’。比如生气时，可以说‘我现在很生气，因为______’，而不是打人骂人。”

目标：强化活动效果，形成班级情绪支持氛围。

操作步骤：

分享收获：请学生用一句话总结今天的收获（如“我知道了深呼吸可以缓解紧张”“生气的时候可以先冷静一下再说话”）。

制定“班级情绪约定”：

主持人引导：“我们希望班级有什么样的情绪氛围？”（如“不嘲笑别人的情绪”“愿意倾听朋友的烦恼”“遇到矛盾时先冷静”）。

全班共同制定3-5条约定，写在白板上，全体学生签名（如“当同学难过时，说一句‘我陪你’”“生气时，用‘情绪小锦囊’里的方法”）。

结束仪式：播放轻音乐，主持人说：“情绪是我们的一部分，愿我们都能做自己情绪的小主人，用温暖的心对待自己和他人。今天的活动到此结束，谢谢大家！”

四、注意事项

安全与尊重：分享情绪时，强调“不评价、不嘲笑”，若学生不愿分享，不强迫。

差异化调整：对于低年级学生，可增