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复课后心理健康教育主题班会方案

引言：迎接“心”的重逢

经过一段特殊的线上学习与居家生活，我们终于重返熟悉的校园，见到亲切的老师和同学。这段经历如同一次不期而遇的“心灵冒险”，每个人的心中或许都五味杂陈——有重逢的喜悦，也可能夹杂着些许不适应的焦虑；有对校园生活的期待，也可能残留着居家学习的惯性。本次主题班会旨在为同学们提供一个温暖、安全的空间，共同梳理复课后的复杂情绪，学习调适心理状态的方法，增强班级凝聚力，以更积极、健康的姿态迎接校园生活的“重启”。

一、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解复课后可能出现的常见心理反应（如焦虑、烦躁、注意力不集中等），认识到这些反应的普遍性和正常性。

2.情感目标：引导学生接纳自身及他人的情绪变化，体验表达与倾听带来的情感支持，增强安全感和归属感。

3.技能目标：协助学生初步掌握一些简单实用的心理调适方法，如情绪管理、压力应对、积极思维等，提升心理韧性。

4.行为目标：鼓励学生积极参与班级互动，主动与老师、同学沟通，建立积极的校园人际关系，共同营造互助友爱的班级氛围。

二、活动对象

初中/高中年级学生（可根据不同学段学生特点调整语言和互动形式）

三、活动时间

一课时（建议40-45分钟，可根据实际情况灵活调整各环节时长）

四、活动准备

1.主持人：班主任（提前熟悉活动流程，准备好引导语和可能的应对）。

2.环境布置：选择安静、舒适、不受打扰的教室。可适当播放轻柔的背景音乐（如班得瑞的轻音乐），营造轻松氛围。准备一块白板或大张纸，彩色笔。

3.材料准备：

*PPT课件（包含活动流程、温馨提示、知识点等，图文并茂，避免过多文字）。

*短视频（可选，内容为关于情绪、适应、友谊等积极主题的短片，时长3-5分钟）。

*便签纸和笔（每人若干）。

*一个“情绪信箱”或类似容器（可选）。

*小奖品或鼓励性贴纸（可选，用于互动环节激励）。

五、活动流程

（一）暖场与导入：“心”情温度计（约5-7分钟）

1.活动引入：

*班主任：“亲爱的同学们，欢迎大家回到我们共同的‘家’——教室。阔别一段时间，再次坐在熟悉的座位上，看到一张张熟悉的笑脸，你的心里是什么感觉呢？是像春天的阳光一样温暖明媚，还是像平静的湖面投入了一颗小石子，泛起了圈圈涟漪？”

2.“情绪温度计”互动：

*请同学们在心里默想，如果用0-10分来表示此刻的心情愉悦度（或平静度），0分代表非常糟糕，10分代表非常愉悦/平静，你会给自己打几分？

*可以邀请几位同学自愿分享（不强求），简要说明原因（1-2句话即可）。

*班主任总结：“看来大家的心情各不相同，有开心，有期待，也有一些小小的紧张或不确定，这都是非常正常的。就像天气有晴有雨，我们的心情也会有起有伏。今天，就让我们一起聊聊复课后的那些‘心’事儿。”

（二）探索与分享：我的“重启”小挑战（约10-12分钟）

1.“情绪便签”书写：

*班主任：“复课后，我们可能会遇到一些和以前不一样的情况，比如作息调整、学习节奏变化、人际交往等。这些变化可能会给我们带来一些小挑战，也可能引发一些复杂的情绪。现在，请大家拿出一张便签纸，匿名写下你最近感受到的一种主要情绪，或者你遇到的一个小困扰、小挑战。不需要写名字，只写内容就好。”

*给学生2-3分钟书写时间。

2.“情绪漂流瓶”/分类梳理：

*请同学们将写好的便签纸折叠好，投入“情绪信箱”或统一收集起来。

*班主任随机抽取几张便签（注意保护隐私，不读出可能涉及个人敏感信息的内容），念出便签上的情绪或困扰。

*引导学生发现：“大家看，很多同学都有类似的感受，比如‘担心跟不上学习进度’、‘早上起不来’、‘有点想念居家的自由但又期待和同学见面’等等。原来，我们并不孤单，很多情绪是我们共有的。”

3.小组讨论（可选，根据时间和班级情况）：

*将学生分成4-6人小组，围绕“复课后，我遇到的最大挑战是什么？”或“我最希望得到什么样的帮助？”进行简短讨论。

*每组推选一个代表，用一个词或短语总结小组讨论中提到最多的挑战或需求。

（三）方法与赋能：我的“心灵工具箱”（约15分钟）

1.认识常见心理反应：

*班主任：“面对变化和挑战时，我们出现紧张、焦虑、注意力不集中等情况，都是大脑和身体在帮助我们适应新环境的一种自然反应，就像我们感冒了会咳嗽、打喷嚏一样，是身体的自我保护机制。”

*可以通过PPT展示一些复课后常见的心理反应（如焦虑、烦躁、疲惫、兴奋、期待等）及其表现，让学生了解这是普遍现象，无需过度担忧。

2.“心灵工具箱”——应对策略分享：

*班主任：“当我们遇到这些情绪小困扰时，有哪些方法可以帮助我们调适