久坐像 “生锈”？中医说：这 4 个信号，是身体在喊 “该动了”.docxVIP

久坐像“生锈”？中医说：这4个信号，是身体在喊“该动了”

“人跟院子里的老锄头一样，天天用着锃亮，要是扔在角落久了，就会慢慢生锈——久坐的身体，也是这样。”施宣赫老师说，很多人把“久坐”当常态，却不知从中医视角，这是在让气血“淤住”、筋骨“发僵”，等出现颈肩僵、腰臀沉这些信号时，身体早已“锈迹斑斑”，而最朴素的“除锈”办法，从来都藏在“动一动”里。

一、4个“生锈”信号，别等严重才察觉

1.颈肩像“生了锈的合页”，转不动还疼

久坐时头总往前勾，颈肩肌肉像“被拉紧的绳子”，久了气血淤阻，就会僵得像“锈住的合页”——转动脖子时“咔咔响”，抬胳膊都费劲，甚至连梳头发都觉得酸沉。中医说“肩颈为‘诸阳之会’”，这里淤住了，阳气难往上走，整个人都显得没精神，就像蒙了灰的灯笼，亮不起来。

2.腰臀像“坠了块湿抹布”，沉得慌

坐着时腰总弓着、臀总压着，腰肾区的气血像“流不动的死水”——起身时要“扶着腰慢慢站”，久坐后连走路都觉得腰臀“坠得慌”，甚至腿后侧发紧。中医讲“腰为肾之府”，久坐伤肾，肾气虚了“托不住”腰臀，就像房梁松了，房子自然晃悠悠。

3.手脚像“冻住的水管”，发麻发凉

久坐让气血“堵在中途”，手脚作为“气血末梢”，最先“缺养”——握鼠标久了手指发麻，跷二郎腿久了小腿发僵，哪怕屋里不冷，脚也总冰凉凉的。这就像田埂里的小水渠，主渠淤了，末梢的庄稼就浇不上水，手脚自然“僵冷”。

4.肚子像“积了湿的洼地”，胀且沉

久坐时脾胃“窝着不动”，运化力越来越弱，吃进去的食物化不开，就积成“痰湿”——肚子慢慢鼓起来（哪怕不胖也有“小肚腩”），饭后总胀得打嗝，大便还黏马桶。中医说“久坐伤肉（脾主肉）”，脾弱了“运不走湿”，肚子就像“下雨后的洼地”，湿乎乎、沉甸甸。

二、久坐“生锈”的根：气血不流，痰湿难散

中医眼里，身体的“鲜活”全靠气血“动起来”——就像河里的水，流着才清澈，淤了就会发臭。久坐却让身体“停了下来”：

气血淤阻：坐着时身体“蜷缩不动”，气血运行变慢，颈肩、腰臀这些“受力点”最先淤住，就像水管长期不流水，内壁会结垢；

痰湿内生：脾胃“窝着不干活”，吃进去的食物难消化，慢慢变成“痰湿”，黏在腰腹、堵在经络，就像生锈的锄头缝里积的泥，越积越厚；

筋骨失养：“动则生阳”，久坐让阳气“沉在底下”，筋骨得不到阳气滋养，就像树没了阳光，慢慢变得“脆”且“僵”。

其实人活着，本就该像风吹树叶一样“动息相随”——吃饭时动嘴、走路时动腿，连呼吸都在“动”，久坐却违背了这份“自然之理”，身体不“生锈”才怪。

三、中医“除锈”法：不用刻意锻炼，动对就有效

1.每坐1小时，做“3分钟活络操”

不用去操场，在座位上就能做：

转肩：双肩向前绕3圈，再向后绕3圈，像“给合页上油”，疏解颈肩淤堵；

挺腰：双手按腰，慢慢向后仰腰（别猛劲），每仰一次停2秒，帮腰肾区“通气”；

踮脚：双脚并拢踮脚尖，再慢慢放下，重复5次，让气血“冲到末梢”，缓解手脚发麻。就像给生锈的锄头“轻轻敲一敲”，不用费力，却能让“锈迹”松一松。

按揉“除锈穴”，每天5分钟

按肩井穴：颈肩交界处“大椎穴”（低头时颈后最凸的骨头）与肩峰连线的中点，用拇指按揉2分钟，酸胀感越明显，说明淤得越重，按完像“给肩颈松了绑”；

点委中穴：膝盖后方“腘窝”正中间，久坐后按揉1分钟，帮腰臀的气血“往下顺”，缓解腰沉腿僵。

这些穴位就像“气血的开关”，按一按，就能让淤住的气血“动起来”。

3.吃点“化湿通淤”的家常食

山药红豆粥：山药健脾、红豆祛湿，煮成粥每天喝一碗，帮脾胃“甩走痰湿”，肚子不沉了，身体也轻；

生姜红枣茶：生姜3片、红枣3颗煮水，放温喝，生姜能“温通气血”，红枣补气血，帮阳气“往上走”，颈肩不僵了，手脚也暖。

“身体的‘锈’，从来不是一天长出来的，也不用‘大动干戈’去磨。”施宣赫老师说，久坐的“锈”，最怕的就是“常动一动”——哪怕起身倒杯水、接个电话时多走两步，哪怕看电视时揉一揉腰肩，都是在给身体“除锈”。就像老锄头，每天擦一擦、用一用，自然锃亮如新，身体也是这样，动着动着，就鲜活起来了。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议，若颈肩腰腿痛持续超1周，或伴手脚麻木加重，需及时咨询专业医师。