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跳房子是本体训练

演讲人：

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目01概念定义

C训练益处

A

T02

A

L

录O

G实施方法

U03

E

04适用人群与环境

05关键步骤

06总结与推广

01

概念定义

跳房子游戏基础

传统游戏规则0102动作要素分解

跳房子是一种经典的儿童游戏，玩家需单脚或双游戏包含单脚跳、双脚跳、转身、投掷石子等复

脚交替跳过地面绘制的方格序列，过程中需保持合动作，要求玩家具备基础的下肢力量、协调性

平衡且不能踩线，否则视为失败。和空间定位能力。

难度进阶机制0304文化适应性

通过增加方格数量、缩小方格面积或引入不规则全球存在30余种地域性变体，如中国的跳格子、

图形布局，可显著提升游戏对核心稳定性和动态法国的Marelle，均通过调整图案设计融入本

平衡的挑战等级。土文化特征。

本体训练的内涵

神经肌肉控制理论功能性训练体系

本体训练强调通过特定动作模式刺激肌包含静态平衡（如单腿站立）、动态平

肉、关节和肌腱中的本体感受器，提升衡（如平衡垫抛接）、抗旋训练（如药

大脑对肢体空间位置的精确感知能力。球转体）等分级训练模块，形成完整的

渐进式训练方案。

损伤预防价值老年康复应用

研究表明系统性本体训练可使踝关节扭通过改良的本体训练可有效改善65岁

伤发生率降低41%，特别适用于舞蹈、以上人群的跌倒风险评分，提升日常生

篮球等需要急停变向的运动项目。活活动能力（ADL）。

两者结合的意义

游戏化训练创新多维能力整合

01将跳房子规则融入本体训练方案，通过趣味02复合型跳房子训练可同步发展动态平衡能力（前

性设计提升训练依从性，特别适用于儿童康庭系统）、空间定位能力（视觉系统）和节奏控

复和体育课教学场景。制能力（本体感觉系统）。

成本效益优势跨年龄普适性

03