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【适量·科普文章】处方帮你控血糖
患者益处多
科学的能够促进血液循环和全身代谢，改善心肺功能；减轻体重，改善
血脂，缓解轻中度高血压；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，降低血糖。此
外，还可以使您心情愉悦，精力充沛，减少紧张和焦虑情绪。
降糖的效果非常明显，是治疗和预防的良药。研究发现，通
过增加肌肉细胞对胰岛素的敏感性、抑制肝糖原分解、强壮肌肉，减轻体重来提
高血糖控制水平。无论的即刻反应，还是长期效果，降糖均得到证实。
一项研究发现，进食相同的食物，50分钟的低强度对血糖的“削减”
非常有帮助；而60分钟的中度，能够大幅度“抵消”食物中碳水化合物（主
食）带来的血糖波峰。
2型患者普遍存在胰岛素抵抗。胰岛素是目前发现的体内唯一降低血
糖的激素，它就像一把打开了葡萄糖通往细胞的大门，让葡萄糖进入细胞内
参与供能，使血糖下降。胰岛素受体主要存在肌肉细胞、脂肪细胞中，增加
肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合能力。还可以提高
肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的能力和氧化代谢能力
增强，有助于控制血糖。
患者的处方
需要科学的指导，不适当的会给身体带来。患者的
康复，应在医生指导下按照处方来实施，处方包含目的、形式、运
动强度、时间、频率与注意事项等要素。
形式
有氧有氧可以增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。其运
动强度不大且有节奏，属于全身性，如快步走、跳广场舞、慢跑、游泳、打
乒乓球等等。时适宜的心率为170－，每次30~60分钟，每周3~5次。
抗阻规律的抗阻（力量训练）可增强肌肉力量，增加肌积，
提高基础代谢率。患者可以借助哑铃、小区器械、弹力带等进行练习。产
生的效果是力量训练通常以每个动作3~10次，5~10组，建议每周3次；日常
[Moderateexercise·Popularsciencearticle]Exerciseprescriptionhelpsyoucontrolbloodsugar
Exercisehasmanybenefits
fordiaics
Scientificexercisecanpromotebloodcirculationandsystemicmetabolism,improve
cardiopulmonaryfunction;reduceweight,improvebloodlipids,alleviatemildtomoderate
hypertension;improveinsulinsensitivity,reduceinsulinresistance,andlowerbloodsugar.In
addition,exercisecanalsomakeyoufeelhappy,energetic,andreducetensionandanxiety.
Theeffectofexercis
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