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2025年职业院校技能大赛“健身指导”赛项考试题库(含答案)

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列哪项属于体适能中的“健康体适能”核心指标？

A.反应时

B.平衡能力

C.肌肉耐力

D.动作速度

答案：C

解析：健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性、身体成分；竞技体适能包括速度、力量、耐力、灵敏、平衡、反应时等。肌肉耐力属于健康体适能。

2.一名25岁男性进行最大心率测试，其理论最大心率约为？

A.190次/分

B.195次/分

C.200次/分

D.205次/分

答案：B

解析：最大心率计算公式为220-年龄，220-25=195次/分。

3.下列哪种运动主要由磷酸原系统（ATP-CP系统）供能？

A.30秒全力短跑

B.30分钟慢跑

C.2分钟游泳冲刺

D.1小时骑行

答案：A

解析：磷酸原系统供能时间约6-10秒，最大强度运动（如100米跑、30秒全力冲刺）主要依赖此系统；糖酵解系统供能约1-3分钟（如400米跑）；有氧氧化系统供能超过3分钟（如慢跑、骑行）。

4.健身教练为客户制定减脂计划时，推荐的靶心率范围通常为最大心率的？

A.40%-50%

B.50%-60%

C.60%-70%

D.70%-80%

答案：C

解析：减脂的最佳心率范围为最大心率的60%-70%（中等强度），此强度下脂肪供能比例最高；低于60%时运动强度不足，高于70%时糖供能比例增加。

5.下列哪项是肩关节前脱位的典型体征？

A.“方肩”畸形

B.“猿手”畸形

C.“爪形手”畸形

D.“餐叉样”畸形

答案：A

解析：肩关节前脱位时，肱骨头脱出关节盂，肩部失去圆隆外形，呈现“方肩”；“猿手”见于正中神经损伤，“爪形手”见于尺神经损伤，“餐叉样”畸形见于Colles骨折。

6.下列关于静态拉伸的描述，错误的是？

A.拉伸至有轻微牵拉感即可

B.每个动作保持15-30秒

C.运动前应优先选择动态拉伸

D.可提高肌肉弹性和关节活动度

答案：B

解析：静态拉伸建议每个动作保持30-60秒（针对健身人群），15-30秒适用于康复早期或敏感人群；运动前更推荐动态拉伸以激活肌肉，运动后用静态拉伸放松。

7.一名BMI为28.5的女性客户（无基础疾病），减脂期每日蛋白质推荐摄入量为？

A.0.8-1.0g/kg体重

B.1.2-1.6g/kg体重

C.1.8-2.2g/kg体重

D.2.5-3.0g/kg体重

答案：B

解析：健康成人蛋白质推荐量为0.8g/kg（RNI），减脂期需增加至1.2-1.6g/kg以维持瘦体重；增肌期为1.6-2.2g/kg；肾病患者需限制至0.6-0.8g/kg。

8.客户做深蹲时出现膝盖内扣，最可能的原因是？

A.股四头肌力量过强

B.臀中肌力量不足

C.腘绳肌柔韧性差

D.小腿三头肌紧张

答案：B

解析：膝盖内扣（valguscollapse）常见于髋外展肌（如臀中肌）力量不足，无法稳定股骨位置，导致膝关节代偿内收。

9.下列哪项属于低GI（升糖指数）食物？

A.白米饭

B.燕麦片（生）

C.西瓜

D.葡萄糖

答案：B

解析：GI＜55为低GI食物，燕麦片（生）GI约42；白米饭GI约73（精米），西瓜GI约72，葡萄糖GI=100。

10.进行坐位体前屈测试时，正确的操作是？

A.双腿伸直，膝关节可微屈

B.上体前屈时快速弹振

C.测试前不做热身

D.记录手指尖超过标尺的最大距离

答案：D

解析：坐位体前屈测试要求双腿伸直（膝关节不可屈曲），上体缓慢前屈（避免弹振以免拉伤），测试前需简单热身，记录手指尖超过标尺的最大距离（若未触及则记负数）。

二、多项选择题（每题3分，共15分，少选、错选均不得分）

1.下列哪些属于运动前“动态热身”的典型动作？

A.高抬腿走

B.猫牛式伸展

C.弓步转体

D.静态腿后侧拉伸

答案：AC

解析：动态热身以功能性动作为主，模拟正式运动的动作模式，如高抬腿（激活下肢）、弓步转体（髋部灵活性）；静态拉伸（如选项D）和关节活动度练习（如选项B）属于准备活动但非动态热身。

2.健身教练在制定老年人健身计划时，需重点关注的原则有？

A.避免快速启动/停止动作

B.优先发展大肌群力量

C.增加平衡与柔韧性训练

D.每周进行3次HIIT高强度间歇训练

答案：ABC

解析：老年人需避免