暑假集训班教学计划（初级初阶班）.pdfVIP

暑假集训班教学计

内容

五步拳整套双节棍整套

时间

双节棍预备式-双节棍上甩棍-上下劈棍-左

右腰间花

抱拳摆头-上步叉掌-收掌摆头-马步推掌

要求：预备式开拳分脚发力双节棍抓最上端

第1次课要求；抱拳贴紧腰间叉掌上步同时完成

右手向上轮棍左手格挡放胸前持平上下劈

马步脚尖转正膝盖外展推张发力

棍运行路线上贴耳朵下贴腿腰间花运行路

线正确

站立抓棍-双手推棍-左背棍下弓步

弓步冲拳-提膝弹腿冲拳-转身架掌冲拳

要求：双节棍左手抓棍抓最上端双节棍朝

要求；弓步下去冲拳肩往前送先提膝再弹

第2次课前推直手臂打平双节棍水平单项练习双节

腿手脚同时出右手报腰间身体往左转同时

棍背棍两边都要练习背棍上下垂直背棍下

出拳推掌手臂伸直

弓步连起来要求弓步蹲平后腿伸直

下马步-起身晾掌-转身盖掌-撤步冲拳背棍上下劈棍-弓步横扫劈棍-预备式站立

要求；马步下去手臂伸直腰立直手掌打开要求：弓步背棍上下劈棍松开右手然后左

第3次课掌心朝上盖掌手臂从上往下贴紧耳朵撤左手上下劈棍后右手在抓棍弓步横扫劈棍先

脚冲左拳手脚同时完成动作松左手上右弓步朝前右手横扫劈棍左手架掌

动作（先分解练习动作熟练后在连起来）

劈棍腰间抓棍-右弓步推棍-左弓步推棍

歇步下蹲-起身平移拳-提膝叉掌要求：预备式向左劈棍打到腰间左手抓棍身

要求；歇步下蹲臀部贴紧小腿顶头立腰转腰体微转头朝腰间棍的方向看右脚上高弓步

第4次课

送肩手跟肩平手臂不能弯曲提膝脚面绷直斜方向45度双手推棍右手上左手下左脚上

掌心朝上右手跟头平左手放右手腋下高弓步斜方向45度双手推棍左手上右手下

双节棍保持垂直

提膝横扫劈棍-站立上提棍

仆步叉掌-起身并脚-虚步晾掌要求：分解教学上身横扫劈棍左手架掌指尖

要求；仆步膝盖伸直两手伸直手掌大拇指内朝前右手横扫劈棍分解教学下身右膝提起

第5次课

扣身体前压双脚并起手掌朝上虚步下去左膝提腰间脚面绷直站立上提棍左手格挡右

脚往前45度点起左