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跑步训练计划试题带答案

姓名：__________班级：__________成绩：__________

一、单项选择题（每题1分，共20分）

1.制定跑步训练计划的首要依据是（）

A.个人兴趣

B.身体状况

C.跑步目标

D.时间安排

答案：B

2.以下哪种跑步姿势有助于减少受伤风险（）

A.低头含胸

B.身体前倾

C.步伐过大

D.保持身体正直，头部稳定

答案：D

3.跑步训练中，每周增加的训练量不宜超过（）

A.5%

B.10%

C.15%

D.20%

答案：B

4.进行间歇跑训练时，快跑与慢跑的时间比例一般为（）

A.1:1

B.1:2

C.2:1

D.3:1

答案：B

5.跑步前的热身时间一般建议为（）

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

D.20-25分钟

答案：B

6.以下哪种食物在跑步后不宜立即食用（）

A.香蕉

B.巧克力

C.冷饮

D.鸡蛋

答案：C

7.跑步时呼吸的节奏应该是（）

A.随意呼吸

B.快吸慢呼

C.慢吸快呼

D.与步伐配合，有节奏地呼吸

答案：D

8.为了增强腿部力量，跑步训练中可增加（）练习。

A.俯卧撑

B.仰卧起坐

C.深蹲

D.引体向上

答案：C

9.马拉松比赛的全程距离约为（）

A.21.0975公里

B.35公里

C.42.195公里

D.50公里

答案：C

10.跑步训练后，正确的拉伸时间为（）

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

D.20-30分钟

答案：B

11.想要提高跑步速度，关键在于提高（）

A.耐力

B.爆发力

C.柔韧性

D.协调性

答案：B

12.对于刚开始跑步训练的新手，每周训练次数建议为（）

A.1-2次

B.2-3次

C.3-4次

D.4-5次

答案：B

13.跑步时鞋子的选择应注重（）

A.款式新颖

B.颜色鲜艳

C.轻便舒适且有良好支撑性

D.价格昂贵

答案：C

14.在高温环境下跑步，容易出现（）

A.肌肉拉伤

B.中暑

C.低血糖

D.骨折

答案：B

15.进行长距离跑步训练时，中途适当补充水分的频率为（）

A.每10-15分钟一次

B.每15-20分钟一次

C.每20-25分钟一次

D.每25-30分钟一次

答案：B

16.跑步训练计划中，休息日的作用是（）

A.偷懒放松

B.让身体恢复和适应训练

C.进行其他运动

D.无所谓，可练可不练

答案：B

17.以下哪种心率范围适合进行有氧耐力跑步训练（）

A.最大心率的60%-70%

B.最大心率的70%-85%

C.最大心率的85%-95%

D.最大心率的95%以上

答案：B

18.为了预防跑步时岔气，跑步前应避免（）

A.大量饮水

B.适当热身

C.提前进食

D.拉伸运动

答案：A

19.跑步过程中，如果感觉呼吸困难，应（）

A.加快速度

B.保持原速度

C.适当降低速度，调整呼吸

D.立刻停止跑步

答案：C

20.长期坚持跑步训练，对身体的哪个系统改善最为明显（）

A.消化系统

B.呼吸系统

C.泌尿系统

D.神经系统

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.一份完整的跑步训练计划应包含（）

A.训练目标

B.训练内容

C.训练时间安排

D.注意事项

答案：ABCD

2.跑步训练中的力量训练可以包括（）

A.腿部力量训练

B.核心力量训练

C.上肢力量训练

D.腰部力量训练

答案：ABCD

3.跑步时正确的着地方式有（）

A.前脚掌着地

B.全脚掌着地

C.脚跟先着地

D.脚外侧着地

答案：ABC

4.适合跑步的时间段有（）

A.早晨

B.中午

C.傍晚

D.晚上

答案：AC

5.跑步训练可能会带来的好处有（）

A.增强心肺功能

B.提高免疫力

C.减轻压力

D.塑造身材

答案：ABCD

6.跑步训练中预防受伤的措施有（）

A.充分热身

B.选择合适的装备

C.逐渐增加训练量

D.定期进行拉伸

答案：ABCD

7.跑步时补充能量的方式可以是（）

A.运动饮料

B.能量胶

C.水果

D.巧克力

答案：ABCD

8.以下哪些属于跑步训练的常见类型（）

A.持续跑

B.间歇跑

C.变速跑

D.重复跑

答案：AB