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2025年超星尔雅学习通《健身健美：运动技能指导手册》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.健身健美训练中，热身的主要目的是（）

A.提高肌肉力量

B.增加肌肉耐力

C.提高体温，活动关节，预防运动损伤

D.增加肌肉体积

答案：C

解析：热身的主要目的是提高体温，活动关节，增加肌肉和韧带的弹性，预防运动损伤。提高肌肉力量、增加肌肉耐力和增加肌肉体积是健身健美训练的主要目标，但不是热身的主要目的。热身是训练前的重要环节，有助于身体适应即将到来的运动负荷。

2.进行力量训练时，选择合适的重量应该基于（）

A.最大的负重次数

B.最小的负重次数

C.自身能够标准完成的最大负重次数

D.任意重量

答案：C

解析：进行力量训练时，选择合适的重量应该基于自身能够标准完成的最大负重次数，即渐进超负荷原则。选择过重的重量会导致动作变形和运动损伤，选择过轻的重量则无法达到训练效果。通过选择合适的重量，可以确保训练的安全性和有效性。

3.以下哪种动作不适合作为核心训练（）

A.仰卧起坐

B.平板支撑

C.俄罗斯转体

D.俯卧撑

答案：D

解析：核心训练主要针对腹部、背部和臀部的肌肉群，仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体都是经典的核心训练动作。俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，虽然对核心肌群也有一定的刺激，但不是专门的核心训练动作。核心训练应该选择更直接针对核心肌群的练习。

4.健身健美训练中，渐进超负荷原则指的是（）

A.逐渐增加训练频率

B.逐渐增加训练重量

C.逐渐增加训练组数

D.以上都是

答案：D

解析：渐进超负荷原则是健身健美训练的基本原则，指的是逐渐增加训练的强度、频率或时间，以持续刺激肌肉生长和适应。逐渐增加训练频率、训练重量和训练组数都是实现渐进超负荷的有效方法。通过不断挑战肌肉，可以促进肌肉的生长和力量的提升。

5.进行有氧运动时，心率控制在哪个区间效果最好（）

A.最大心率的60%以下

B.最大心率的60%-80%

C.最大心率的80%-90%

D.最大心率的90%以上

答案：B

解析：进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-80%区间效果最好。这个区间被称为中等强度运动，可以有效地提高心肺功能，燃烧脂肪，而不至于过度消耗体力。最大心率的60%以下属于低强度运动，效果较慢；80%-90%属于高强度运动，容易导致过度疲劳和运动损伤；90%以上属于极限运动，一般不推荐普通人进行。

6.以下哪种食物不适合作为健身健美训练后的补充（）

A.鸡胸肉

B.牛奶

C.糖果

D.鸡蛋

答案：C

解析：健身健美训练后，身体需要补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉恢复和生长。鸡胸肉、牛奶和鸡蛋都是优质的蛋白质来源，同时含有一定的碳水化合物。糖果主要含有糖分，缺乏蛋白质和其他营养成分，不适合作为训练后的补充。合理的补充可以帮助身体更快地恢复，提高训练效果。

7.进行拉伸训练时，应该保持每个动作多久（）

A.5秒

B.10-30秒

C.1分钟

D.2分钟

答案：B

解析：进行拉伸训练时，应该保持每个动作10-30秒，以充分拉伸肌肉，提高柔韧性。保持时间过短效果不明显，过长则可能导致肌肉拉伤。正确的拉伸方法是缓慢进入拉伸位置，保持呼吸均匀，避免憋气。拉伸应该在整个训练结束后进行，以帮助肌肉恢复。

8.以下哪种运动不适合老年人进行（）

A.太极拳

B.散步

C.健身操

D.举重

答案：D

解析：老年人进行运动时，应该选择低强度、低冲击性的运动，以避免运动损伤。太极拳、散步和健身操都是适合老年人的运动，可以锻炼身体，提高柔韧性。举重属于高强度力量训练，容易导致关节和骨骼损伤，不适合老年人进行。老年人运动应该注重安全性和适度性。

9.健身健美训练中，哪个阶段最重要（）

A.热身阶段

B.训练阶段

C.冷却阶段

D.补充阶段

答案：B

解析：健身健美训练中，训练阶段是最重要的阶段，因为这是直接刺激肌肉生长和力量提升的阶段。热身阶段是为了准备身体，预防运动损伤；冷却阶段是为了帮助身体恢复；补充阶段是为了提供营养支持。训练阶段的质量和强度决定了训练的效果，因此应该注重训练计划的制定和执行。

10.修改以下哪种方法不适合提高肌肉耐力（）

A.增加每组次数

B.减少每组重量

C.增加每组组数

D.增加训练频率

答案：D

解析：提高肌肉耐力主要通过增加每组次数、减少每组重量、增加每组组数或增加训练频率来实现。增加每组次数和组数可以提高肌肉的重复能力和耐力；减少每组重量可以减少肌肉的负荷，增加重复次数；增加训练频率可以增加肌肉的刺激次数。增加训练频率虽然可以增加刺激，但如