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共情能力的发展与训练

安庆市明康心理学研究中心

张来风

什么是共情？

好像穿着别人的鞋子站一会儿，也就

是体会他人的感觉。这是确实倾听、

了解并对他人感觉发生共鸣的过程。

共情是指体验他人内心感受的能力

共情vs同情

共情

同情

理解对方感受，

并反馈出来

与对方有同样的感觉

老师，您累了吗？

共情包括三个必要条件：

①确实的倾听他人；

②不只是他的话，还得包括他话中的感受。

③必须要有反应，而反应的方式是令对方知道有人确实听到他所说的话，真正的与他共鸣。

共情能力的

训

练

共情能力的训练

1.发现自己的感觉

2.表达出自己的感觉

3.收听他人的感觉

4.用体谅来回应他人的感觉

老师，您累了吗？

发掘自己感觉的理由

发现感觉

我们起码有二点理由必须发现自己是如何感觉的：

1)为了隐藏感觉或是抑制它，我们浪费了大量的精力。

2)若不能体认自己，我们就不可能收听到别人的感受。

难以收听我们内在声音的原因

1)感觉的忽视

在我们的文化中，一些日常用语如：「别这样感情用事！」或「我们应该理智一点！」就是要我们轻视感觉。

对情绪低潮的人，我们常说：「开心点！」心灵受创的人我们会说：「别哭！」：我们一定会告诉生气的人说：「冷静下来」。就是这样，我们对感觉慢慢的陌生了。

老师，您累了吗？

难以收听我们内在声音的原因