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第十课 跟拖延说再见 课件-2025-2026学年初中心理健康九年级全一册（南大版）.pptx

第十课 跟拖延说再见 课件-2025-2026学年初中心理健康九年级全一册（南大版）.pptx

    跟拖延说再见;01;;;;拖延的多维影响;;;压力下效率更高;;;;执行意图的具体化;;;;增强启动提示;在朋友圈、学习群或家人面前宣布具体目标和完成时间，利用社会认同心理增强责任感。他人关注形成外部监督，未履约会产生羞愧感，从而倒逼自己按时行动，显著提高任务完成率。

    ;;分解任务四步法;两分钟规则应用;缓冲时间设定;;给自己一个缓冲期，允许前十分钟自由发呆或做简单动作，降低启动压力。这种温和

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