【初高中】【考前解压】主题班会：豚门放松解压秘籍.pptx

豚门宝典放松解压秘籍——考前放松解压秘籍——

情绪稳定的卡皮巴拉happy卡皮巴拉是英文单词capybara的中文谐音，意思为水豚。它们无论待在什么地方，无论待在什么动物身边，都是一副安安静静，无欲无求，十分佛系的样子。它们是情绪稳定的代表，是当代年轻人精神稳定的吉祥物。同学们，在我们距离XX考试仅有XX天的时间里，不妨放平心态，像卡皮巴拉一样保持情绪稳定，淡定从容地面对XX考试。

今天为师传授大家《豚门宝典》，共享豚门放松解压秘籍~豚门宝典

——解压操——豚门解压宝典秘籍一豚门解压药到病除

解压操一：拍拍按摩操请同学们起立站成一列，然后将你的双手搭在前面的一个同学肩上，并按照为师的指令做动作并重复为师说的话。“拍拍你的肩呀！”“考试要领先呀！”“拍拍你的背呀！”“学习不会累呀！”“拍拍你的头呀！”“诶呦，满手油呀！”“拍拍你的背呀！”“今晚早点睡呀！”

解压操二：烦恼摇摇操让我们跟着视频，把烦恼摇出来！

解压操三：烦恼踩踩操让我们把烦恼踩到脚下！

——解压小游戏——豚门解压宝典秘籍二豚门解压药到病除

请同学们按照指令完成任务，即可获得奖品。12345678910【点击进入下一环节】

happy01请拿着课本模仿椰树牌椰汁大嫂的动作，并说：“我只爱学习”【点击房子返回】

happy02请深情亲吻语文/数学/英语课本5秒【点击房子返回】

happy03请站在凳子上，双手举起来，大喊：“燃烧吧，我的小宇宙”【点击房子返回】

happy04请任意模仿3名老师，不给出有关学科提醒的情况下，其他同学猜出模仿谁。【点击房子返回】

happy05请邀请你的小伙伴们共同完成以下摆拍动作。【点击房子返回】

happy06八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑。炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。绕口令挑战【点击房子返回】

happy07请这位同学！从教室前面走到教室后面，走出语数英全考了满分的步伐！哈哈哈哈【点击房子返回】

happy08找一位你的小伙伴，十指紧扣，然后你大声朗读骆宾王的《咏鹅》【点击房子返回】

happy09请邀请你的3位好友和你一起跳《天鹅湖》。【点击房子返回】

happy10请用“我是四海八荒_____最厉害的人”夸奖自己。【点击房子返回】

——《答案之书》——豚门解压宝典秘籍三豚门解压药到病除

答案之书请同学们心中默念一个困扰自己的问题或者烦恼，然后点开《答案之书》，为你解疑答惑。1234567891011121314151617181920【点击进入下一环节】

放松心情就好！01【点击房子返回】

时间会证明一切！02【点击房子返回】

好运将会降临！04【点击房子返回】

别浪费时间了！05【点击房子返回】

早点去做！06【点击房子返回】

专注你眼下的生活！07【点击房子返回】

遵循别人的引导！08【点击房子返回】

坚持终有回报！09【点击房子返回】

这是不确定的！10【点击房子返回】

这很难，但很有价值！11【点击房子返回】

前路仍不可测！12【点击房子返回】

保持乐观的心情！13【点击房子返回】

请摆脱当前束缚！14【点击房子返回】

一直走下去！15【点击房子返回】

结果会是好的！16【点击房子返回】

等待一个更好的机会！17【点击房子返回】

别忘记你的初心！18【点击房子返回】

你不会失望的！19【点击房子返回】

给自己一个肯定！20【点击房子返回】

——放飞烦恼——豚门解压宝典秘籍四豚门解压药到病除

happy健康快乐成长进步StudyHappily放飞烦恼HealthHappyDevelopmentProgressive请同学们拿出一张纸，把自己的一个烦恼写在纸上，然后把这张纸叠成纸飞机。（5mins)下面让我们一起朝着教室中心放飞我们手中的纸飞机，放飞烦恼！请捡起你身边的一架纸飞机，并帮这位同学解决烦恼，写出你的建议。

——正念练习——豚门解压宝典秘籍五豚门解压药到病除

正念练习日常解压—正念地呼吸专注于你的呼吸，感受空气进出你的肺部。这种简单的行为可以帮你回到当前的时刻，清空虚无的想法，独留内心的宁静。正念地吃饭吃东西时，尝试感受食物的味道、气味、质感和温度。让吃饭成为一种美好的体验，而不仅仅是一种需要，享受多巴胺释放的愉悦感，心情随之上扬。

正念练习日常解压—正念地冥想每天抽出几分钟时间来静坐，让你的思绪稳定下来。即使是短暂的冥想，也能带来长期的心理健康益处。正念地观察花时间去注意你周围的事务，可