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图书在版编目（CIP）数据
番茄工作法/(意)弗朗西斯科·西里洛著；廖梦韡译.—北京：北
京联合出版公司,2019.9
ISBN978-7-5596-3275-3
Ⅰ.①番…Ⅱ.①弗…②廖…Ⅲ.①时间－管理－通俗读物
Ⅳ.①C935-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第104239号
著作权合同登记号：
Copyright©2006,2018byFrancescoCirillo
PublishedinagreementwithTheRossYoonAgency,
throughTheGrayhawkAgency.
番茄工作法
著者：[意]弗朗西斯科·西里洛
译者：廖梦韡
总发行：北京时代华语国际传媒股份有限公司
责任编辑：龚将夏应鹏
封面设计：水玉银
版式设计：
责任校对：许罡
北京联合出版公司出版
2
（北京市西城区德外大街83号楼9层100088）
唐山富达印务有限公司新华书店经销
字数160千字787毫米×1092毫米1/327.5印张
2019年9月第1版2019年9月第1次印刷
ISBN：978-7-5596-3275-3
3
目录
CONTENTS
前言
序言
介绍
Part1基础
背景
Part2达成个人目标
材料和方法
目标一：计算活动所需花费的时间
目标二：减少干扰
目标三：预测活动所需多少工夫
目标四：让番茄时间更高效
目标五：制作时间表
目标六：定义你个人的提升目标
Part3达成你的团队目标
番茄工作法在团队中的应用
为团队调整番茄工作法的工具
简单的练习让你的团队开始运作
为什么团队需要更高阶的方法
柜台工作法
番茄黑客松工作法
破城槌工作法
Part4结果
观背观
掌握番茄工作法
下一步
法则
4
附录
5
前言
1987年9月的一个下午，天气阴沉沉的，我给番茄形定时器上了第
(1)
一次发条。当时，我在罗马以北30英里的苏特里一个不大不小的村庄
度假，上闹钟的地方正是度假屋的露台。任务很清晰但令人却步，它就
是“我要完成这章内容”。我的目标章节是为大学考试准备的社会学书本
的第一章，而考试在数周后就开始了。
在那个下午，我无论如何也不会想到，有一天，全世界成千上万的
人会和我一样给厨房定时器上发条，用这种方法来打败干扰，在既定时
间内完成目标。我也绝不会想到，有一天，我会走进满是软件开发精英
的开放式办公室，听到时钟嘀嗒走动的背景声。我也无法想象，一家银
行的CEO会使用和我用过的一模一样的番茄形定时器来组织董事会，也
想不到这个方法还被《纽约时报》《卫报》和《哈佛商业评论》报道。
但是，它们都发生了。一直以来，这一切是怎么发生的仍然是一个谜。
我清晰地记得番茄形定时器第一次响起来时我的感受，那是一种不
同寻常而又无法言喻的镇静。在这之前，我的思路不停地从一个地方飘
向另一个地方，像置身风暴中的一艘小船。“我要通过考试”“我还有三
本书要读”“考试前的时间所剩无几了”“我做不到”“我集中不了精神”“我
老是被干扰”“我可能得停下来，推迟考试了”，或者“我得停下来，先干
点别的”。然而，定时器响起，第一个计时工作阶段结束，这片海平静
了下来。我知道，我能做到。我依然记得想要再设置一次定时器的心
情。那时候，第一次的时间设置只有2分钟，而非后来发现的完美的25
分钟。
于是，我重获了镇静和控制力，它帮助我通过了考试。这也让我开
始了番茄工作法的研究。“为什么它有效？一个番茄工作
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