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中医四季养生保健方法实用指南

天地之道，四季轮回，万物循此而生息。中医养生，首重“天人合一”、“顺应四时”。人作为自然界的一份子，其生命活动必须顺应自然界的规律变化，才能达到阴阳平衡、健康长寿的目的。本篇指南将从中医理论出发，结合四季气候特点，为您阐述实用的养生保健方法，助您调和身心，乐享天年。

一、春生：养肝疏肝，疏泄调达

春回大地，阳气升发，万物复苏。此时，人体肝阳之气亦随之升发，肝气主疏泄，调畅全身气机。春季养生，当以养肝为要，顺应自然界生机勃发之象。

精神调摄：春季宜“疏肝解郁，调畅情志”。肝喜条达而恶抑郁，若情志不畅，易致肝气郁结，引发诸症。当此之时，应保持心情舒畅，乐观开朗，多到户外活动，沐浴春光，以顺应肝之升发。亦可通过琴棋书画等雅事陶冶情操，使肝气条达，气血和畅。

饮食调养：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，过食酸味则肝气偏亢，损伤脾土；甘味入脾，脾为后天之本，气血生化之源。故春季宜适当减少酸味食物，增加甘甜之品，如山药、大枣、薏苡仁、南瓜等，以顾护脾胃。同时，春季肝气旺，易克脾土，饮食宜清淡，忌油腻生冷，可适当食用辛甘发散之品，如春笋、韭菜、葱、姜等，以助阳气升发，但亦不可过食，以免耗伤阴液。

起居有常：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春季应早睡早起，与日俱兴。晨起后可在庭院中散步，放松形体，使精神愉悦，气血流通。注意保暖，春季乍暖还寒，衣着不宜骤减，以免感受风寒，此即“春捂”之道。

运动导引：春季运动宜“柔缓舒畅，助长阳气”。可选择散步、踏青、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，以活动筋骨，促进气血运行，升发阳气。运动时不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液。

二、夏长：养心防暑，清热祛湿

夏季烈日炎炎，万物繁茂，阳气最盛。心为阳脏，主血脉，夏季与心气相应。此时养生，当以养心为重，防暑降温，兼顾祛湿。

精神调摄：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落，以免心神受损。

饮食调养：夏季饮食宜“清热解暑，健脾利湿”。宜多食清凉爽口之品，如绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，以清热解暑。同时，夏季多雨潮湿，易困脾，故应多食健脾利湿之品，如薏苡仁、白扁豆、荷叶等。夏季心气旺，苦味入心，可适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清心火。但需注意，夏季阳气浮于外，脾胃功能相对较弱，饮食不宜过于寒凉，以免损伤脾胃阳气。此外，夏季汗出较多，应注意补充水分和盐分。

起居有常：夏季宜“夜卧早起”，顺应自然界阳盛阴衰的变化。由于夏季白天长，夜晚短，可适当晚睡早起，但仍需保证充足睡眠。午后气温最高，可适当安排午休，以恢复体力。注意防暑降温，避免在烈日下长时间劳作或活动，室内保持通风凉爽。

运动导引：夏季运动宜选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，避免高温时段。运动项目以散步、慢跑、游泳、太极拳等为宜。运动强度不宜过大，时间不宜过长，以微微汗出为度，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。运动后及时补充水分，但不宜立即饮用大量冷饮。

防暑祛湿：夏季易中暑，应注意防暑。外出时戴草帽、打遮阳伞，随身携带防暑药品。同时，夏季多雨，湿气较重，易患湿病，故应注意环境干燥，避免久居湿地，可适当食用藿香、佩兰等芳香化湿之品。

三、秋收：养肺润燥，收敛神气

秋季天高气爽，金风送爽，万物成熟，阳气渐收，阴气渐长。肺主秋，秋季与肺气相应，肺气主肃降。此时养生，当以养肺为要，注意润燥收敛。

精神调摄：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋季应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋季容平之气。要做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感，以避免肺气抑郁。可登高远眺，开阔心胸，使情志舒畅。

饮食调养：秋季饮食宜“滋阴润燥，减辛增酸”。秋燥易伤肺津，故饮食应以滋阴润肺为主，可多食梨、百合、银耳、蜂蜜、麦冬、沙参等。同时，“酸入肝，辛入肺”，秋季肺气偏盛，酸味能收敛肺气，辛味则发散肺气，故应“减辛增酸”，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、大葱等，适当多食酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、石榴、柚子、山楂等，以收敛肺气，固护阴液。

起居有常：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长。秋季气候转凉，应注意保暖，尤其要注意背部和腹部的保暖，避免受凉。“春捂秋冻”，初秋时节，不宜过早过多添加衣物，可适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，但至深秋则应注意保暖。

运动导引：秋季运动宜“动静结合，收神敛气”。可选择登山、慢跑、太极拳、八段