血热长痘4个表现自查丨附10 种食物温和凉血.docxVIP

血热长痘4个表现自查！附施宣赫老师总结的10种食物温和凉血

别把“上火”当小事！血热不是“血液温度高”，而是热邪侵入血液，导致血行加快、津液耗伤——皮肤爆痘、月经提前、心烦燥热都是常见信号。施宣赫老师说，调血热不用猛药，家常食物里藏着“凉血智慧”，这10种多吃，帮身体温和“疏热”。

先自查：4个血热典型表现

皮肤红痘不消：额头、脸颊反复长红肿疼痛的痘痘，晒后皮肤易发红，轻微碰破后出血不易止住；

月经提前量多：女性月经周期提前超7天，经色鲜红（或暗红），部分伴随血块、痛经；

心烦燥热口干：莫名烦躁易怒，手心脚心偏热，即便喝较多水，也难彻底缓解口干咽燥；

大便干小便黄：排便费劲、大便干结，小便颜色深黄、尿量偏少。

二、10种“凉血食物”：家常易寻还温和

鲜藕

中医特性：性寒味甘，归心、脾经，能凉血止血、生津润燥；

食用建议：生吃藕片（可蘸少许蜂蜜）凉血效果更直接，熟吃（藕汤、蒸藕）兼顾健脾与凉血，适合血热又怕凉的人。

梨

中医特性：性凉味甘微酸，归肺、胃经，能清热生津、润燥化痰；

食用建议：生吃缓解口干燥热，煮梨水（加少许冰糖）润肺凉血，改善血热引起的喉咙干痒。

冬瓜

中医特性：性寒味甘淡，归肺、大肠、膀胱经，能清热利水、消肿解毒；

食用建议：冬瓜煮汤（少盐）饮用，既能利湿又能凉血，帮助排出体内热邪与湿邪，减少痘痘滋生。

马齿苋

中医特性：性寒味酸，归肝、大肠经，能清热解毒、凉血止血；

食用建议：焯水后凉拌，对血热引起的皮肤红肿、牙龈出血有辅助改善作用，脾胃弱的人少放醋。

西瓜

中医特性：性寒味甘，归心、胃、膀胱经，能清热解暑、除烦止渴；

食用建议：夏天吃2-3块（不超200克），快速缓解血热燥热，避免吃冰镇西瓜，防止伤脾胃。

绿豆

中医特性：性寒味甘，归心、胃经，能清热解毒、利尿消暑；

食用建议：煮绿豆汤（别煮太烂）饮用，凉血又利尿，帮助排出热邪，适合熬夜后血热的人。

桑葚

中医特性：性寒味甘酸，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥；

食用建议：生吃或泡桑葚水，凉血的同时兼顾补阴血，缓解血热导致的口干、失眠。

苦瓜

中医特性：性寒味苦，归心、脾、肺经，能清热解暑、明目解毒；

食用建议：清炒或凉拌，凉血效果明显，怕苦的人可搭配鸡蛋同炒，减轻苦味。

荸荠

中医特性：性寒味甘，归肺、胃经，能清热生津、化痰消积；

食用建议：生吃或煮荸荠水，缓解血热引起的口干、咽喉肿痛，还能辅助脾胃消积。

芹菜

中医特性：性凉味甘苦，归肝、胃、肺经，能平肝清热、祛风利湿；

食用建议：芹菜榨汁（可加少许苹果汁调味）或清炒，既能凉血又能平肝，适合血热伴随心烦易怒的人。

三、小提醒：吃凉血食物的“3个注意”

别过量：凉血食物多偏凉，每天选1-2种食用，避免天天大量吃，以免损伤脾胃（如出现腹泻、胃痛）；

看体质：脾胃虚寒（怕冷、吃凉食易腹泻）的人，吃凉血食物时可搭配少许生姜（如冬瓜汤加姜片），中和寒性；

避热性食物：食用凉血食物期间，避免吃辣椒、烧烤、荔枝等热性食物，否则“边降边升”，难以达到调理效果。

施宣赫老师说，血热是“热邪在血中窜动”，调护关键在“温和疏解”——用家常食物慢慢凉血，比盲目用药更稳妥。若血热症状超1个月未缓解，或伴随明显出血、剧烈痛经等情况，需及时就医排查。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议。个体体质不同，食用前可结合自身体质判断，若有持续不适，建议咨询专业医师后再调整饮食。