心归清欢：十则中医禅意养生心法.docxVIP

施宣赫老师的10则中医养生心法：不花钱、不费劲儿，日常修心就养身！

“现代人忙到没空想养生，要么跟风买补药，要么熬着夜刷养生帖，最后越养越焦虑？施宣赫老师总爱分享实在的养生心得，他说：‘养生之道从非玄奥，核心在日常；健康根基不靠补药，关键是身心合一’。那些沉淀千年的中医智慧，藏着最通透的生活哲学——下面这10则心法，不用费钱费时间，日常跟着做，就能在烟火日子里摆脱内耗、寻得心安身健！”

施师语录十则

?心法一、向内观心，静而生慧

养心是养生的根本，禅修的要诀，便是时刻观照自己的内心。当你觉察心念起伏时，心便已静了大半。

世事纷扰，学会释怀，不执于对错，不困于爱恨，凡事看开一寸，心就宽一寸。心宽则气顺，气顺则血和，气血调和，身心自会轻盈自在，这便是“静能养生”的真谛。

?心法二、安住当下，不攀不扰

心定之后，方能锚定当下。生命的本质，只在此时此刻，昨日如尘不必追悔，明日如雾不必忧惧。

吃眼前之食，饮杯中清水，做手中之事，交眼前之人，不被过往牵绊，不被未来焦虑。心念纯粹，不妄思虑，便知无灾无祸是福，不悲不喜是安，心定则气顺，气顺则身和。

?心法三、情绪平和，心似明镜

内心清明、安住当下，方能驾驭情绪。古中医有言“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，情绪是健康的根脉。

心若失衡，纵有灵丹亦难补。禅心者，内核稳定，允许一切发生。不抱怨世事无常，只问“此事教我何为”；不纠结得失对错，只懂“万般皆是缘”。心似明镜，不沾尘埃，情绪无波，病痛自远。

?心法四、顺时起居，养元固本

身心同频后，便要扎根日常作息，筑牢身体根基。《黄帝内经》言“食饮有节，起居有常”，这是养生的核心心法。

辰时（7-9点）胃经当令，宜食清润营养之食，滋养脾胃生化之源；午时（11-13点）心经旺盛，浅尝辄止补气血，勿令腹胀碍循环；酉时（17-19点）肾经当值，晚餐宜早宜淡，不扰夜眠。肾为先天之本，藏精纳气，节欲则固精，不妄耗元阳；亥子之交（23点前）入眠，断电子产品，安睡七时，让心神归位，身体自会运化生机。

?心法五、少言养气，少欲养神

日常起居中，需惜养身心能量。中医谓“多言耗气，多视伤神，多欲损精”，禅修讲究“止语”，养生亦是如此。

少说话则气不妄泄，能量得以内循；少贪求则心不妄动，精神得以安宁；少视物则神不耗散，心神得以凝聚。气息匀、心神定、精气足，百病自无滋生之地。

?心法六、沐日养阳，天人相应

养护身心能量，亦需借天地之力。阳光是天地间最纯净的阳气，养生当顺天应时，借天之力养身之正气。

上班族若逢闲暇，可戴帽遮头，晨夕各晒背半小时，借阳气温通经络；若无暇久坐，晚餐后漫步户外，抬眼望云卷云舒，亦是与天地相通。农村友人虽常沐日光，亦需循时循法，不违天道，方得滋养。

?心法七、钝感守心，不被境转

身心根基稳固后，需修炼对外界的定力。养生的顶级境界，是炼就不被外界裹挟的禅心。

不窥他人因果，不猜他人心思，不执他人评价，只守自己的初心与步调。世人皆怕被议论，实则心不执外，外物何能扰你？秉持“无人苛责我、无需求完美、万事皆可解”的心境，以局外人之眼观己身，不攀附、不比较，心无妄动，烦恼自消，健康自来。

?心法八、断舍离执，心无挂碍

有了对外的定力，更要清理内在的牵绊。禅者的生活是减法的艺术，养生亦是如此。

该断的孽缘当断则断，该舍的执念当舍则舍，该离的杂物当离则离。纠缠少了，精神便无负累；杂物少了，环境便显清朗；心无挂碍了，情绪自会平和。心清境明，身自安康。

?心法九、精进不辍，断除内耗

身心轻安后，需保持正向成长，远离内耗。禅者既要“放下”，亦要“精进”。

放下身外之物的执念，放下他人境遇的牵绊，不给自己徒增负担；精进自我成长，让自己愈发值钱，方能安身立命。精神内耗是养生大忌，遇烂人烂事，能解则解，不能解则远之，切勿纠缠对抗。心无牵绊，方能专注己身，精进向前，身轻体健。

?心法十、循序渐进，道法自然

养生是长久之事，终要归于自然节律。《道德经》有云“飘风不终朝，骤雨不终日”，天地尚且不逞一时之强，何况人乎？

养生如参禅，不可急功近利，不可用尽蛮力。凡事慢慢来，顺应身体节律，契合自然法则，不疾不徐，方能在岁月中沉淀平和，滋养身心，长久康健。

“养生不是玄学，而是融入日常的修心与立身。施宣赫老师的这10则心法，你最想尝试哪一个？是睡前观呼吸，还是顺时吃饭？评论区告诉我你的选择，收藏起来跟着打卡，30天后一起见证身心变化～觉得实用的话，别忘了转发给家人朋友，一起在烟火人间，守好这份心宁身安！”