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地面开肩教案.docxVIP

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  • 2025-11-19 发布于山西
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地面开肩教案.docx

    地面开肩教案

    一、教案基础信息

    项目

    内容

    训练主题

    地面开肩——改善圆肩驼背、增强肩背柔韧性

    适用人群

    健身初学者、瑜伽爱好者、久坐办公人群（16-55岁，无肩袖损伤、肩周炎等基础疾病者）

    训练时长

    30分钟（热身5分钟+主训练20分钟+放松5分钟）

    训练目标

    1.拉伸肩前侧胸大肌、三角肌前束，放松肩背紧张肌肉；2.改善肩关节活动度，纠正圆肩、含胸体态；3.增强肩背核心力量（如菱形肌、中斜方肌），提升肩关节稳定性

    道具准备

    瑜伽垫1张、泡沫轴1个（放松用）、毛巾1条（辅助拉伸用，可选）

    二、训练流程

    （一）热身环节（5分钟）：激活肩背，避免拉伤

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