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心理咨询师正念疗法压力管理、情绪调节与正念练习指导

一、单选题（每题2分，共20题）

1.正念疗法中，“正念”的核心含义是（）。

A.控制思维

B.忽略情绪

C.对当下经验不加评判的觉察

D.强迫改变行为

2.在正念压力管理中，四元素正念观指的是对什么进行觉察？（）

A.思维、情绪、身体、环境

B.过去、现在、未来、过去未来

C.生、老、病、死

D.食、色、财、气

3.正念情绪调节中，情绪三角形模型由哪三个部分构成？（）

A.情绪识别、情绪接纳、情绪表达

B.情绪认知、情绪行为、情绪生理反应

C.情绪强度、情绪频率、情绪持续时间

D.情绪来源、情绪转化、情绪结果

4.正念呼吸练习中最常用的呼吸计数方法是（）。

A.1-10循环计数

B.10-1递减计数

C.奇数偶数交替计数

D.随意计数

5.正念减压（MBSR）课程通常持续多长时间？（）

A.6周

B.8周

C.12周

D.16周

6.在正念身体扫描练习中，最常见的扫描顺序是（）。

A.从头到脚

B.从脚到头

C.从内到外

D.从外到内

7.正念情绪调节中，情绪调节曲线理论由谁提出？（）

A.杰克·康菲尔德

B.乔·卡巴金

C.丹尼尔·戈尔曼

D.马修·利克特

8.正念饮食练习中，三步正念进食法不包括以下哪一项？（）

A.观察食物

B.感受食物

C.分析食物成分

D.品尝食物

9.正念疗法中，非评判性觉察的目的是（）。

A.快速解决问题

B.忽视负面情绪

C.接受当下经验

D.改变他人行为

10.正念情绪调节中，情绪日记练习的主要作用是（）。

A.量化情绪数据

B.刻意压抑情绪

C.增强情绪觉察

D.制定情绪控制计划

二、多选题（每题3分，共10题）

1.正念压力管理中，常见的压力反应包括（）。

A.身体紧张

B.情绪波动

C.思维混乱

D.行为改变

E.记忆增强

2.正念情绪调节中，情绪调节六边形模型包含哪六个部分？（）

A.情绪识别

B.情绪接纳

C.情绪表达

D.情绪认知

E.情绪行为

F.情绪生理反应

3.正念呼吸练习中，常见的呼吸技巧包括（）。

A.自然呼吸观察

B.4-7-8呼吸法

C.停顿呼吸法

D.声音呼吸法

E.鼻孔交替呼吸法

4.正念身体扫描练习中，常见的身体部位包括（）。

A.头部

B.肩颈

C.胸腔

D.腹部

E.腿部

F.脚部

5.正念情绪调节中，情绪调节曲线的三个阶段是（）。

A.情绪唤起

B.情绪维持

C.情绪消退

D.情绪转化

E.情绪控制

6.正念饮食练习中，三步正念进食法包括（）。

A.观察食物

B.感受食物

C.品尝食物

D.分析食物营养

E.感恩食物

7.正念疗法中，正念时刻练习可以应用于（）。

A.日常通勤

B.工作会议

C.休闲活动

D.午餐时间

E.睡前准备

8.正念情绪调节中，情绪接纳的要点包括（）。

A.允许情绪存在

B.不抗拒情绪

C.评判情绪好坏

D.跟随情绪变化

E.快速消除情绪

9.正念呼吸练习中，常见的呼吸计数方法是（）。

A.1-10循环计数

B.10-1递减计数

C.奇数偶数交替计数

D.随意计数

E.呼吸暂停计数

10.正念身体扫描练习中，常见的身体感受包括（）。

A.紧张感

B.温度变化

C.轻快感

D.麻木感

E.压迫感

三、判断题（每题2分，共10题）

1.正念疗法可以完全消除所有负面情绪。（）

2.正念呼吸练习需要刻意控制呼吸节奏。（）

3.正念情绪调节需要压抑或否认情绪。（）

4.正念身体扫描练习可以改善慢性疼痛。（）

5.正念饮食练习适合所有人，无需调整。（）

6.正念疗法起源于中国古代哲学。（）

7.正念情绪调节可以提升人际关系质量。（）

8.正念呼吸练习需要专注于某个特定部位。（）

9.正念身体扫描练习需要按固定顺序进行。（）

10.正念情绪调节可以预防情绪障碍。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述正念压力管理的核心原理。

2.解释正念情绪调节中情绪接纳的意义。

3.描述正念呼吸练习的三个步骤。

4.说明正念身体扫描练习的三个阶段。

五、论述题（每题10分，共2题）

1.结合实际案例，分析正念饮食练习在情绪调节中的应用效果。

2.针对职场压力管理，设计一个简短的正念练习方案。

答案与解析

单选题答案与解析

1.C

解析：正念的核心是不加评判的觉察，即观察当下经验而不做价值判断。选项A错误，正念不控制思维；B错误，正念不忽略情绪；D错误，正念不强迫改变行为。

2.A

解析：四元素正念观