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老年人肌肉护理与康复;;老年人肌肉护理与康复;背景：老龄化社会下的肌肉健康之重;;现状：被低估的肌肉危机;;分析：肌肉衰退的“内外合力”;分析：肌肉衰退的“内外合力”;分析：肌肉衰退的“内外合力”;措施：科学干预的“组合拳”;;;;睡眠是肌肉修复的“黄金时间”。肌肉在深度睡眠时分泌生长激素，促进合成。老人要尽量保持规律作息，睡前避免看手机（蓝光影响褪黑素分泌），可以用温水泡脚、听轻音乐助眠。如果长期失眠，要及时就医，避免“缺觉
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