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春季学期开学心理调适主题班会教案

一、班会主题

春暖花开，“心”启新程——春季学期开学心理调适

二、班会背景

经过一个假期的休整，同学们怀揣着对新学期的期待与些许忐忑回到校园。假期生活的松弛与校园学习的规律之间存在差异，部分同学可能会出现“假期综合症”，如作息紊乱、注意力不集中、情绪低落或焦虑等。此外，面对新学期的课程压力、人际交往、目标设定等方面，学生也可能产生不同程度的适应困扰。本次班会旨在引导学生认识并接纳开学初期的心理变化，学习有效的心理调适方法，以积极健康的心态迎接新学期的挑战。

三、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解开学初期常见的心理状态及原因，认识到心理调适的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自身的不适应感，减轻焦虑情绪，激发对新学期的积极期待。

3.技能目标：教授学生几种实用的心理调适方法，提升其自我调节能力，以更好地适应新学期生活。

四、班会对象

[可根据实际情况填写，如：高一年级学生/初二年级学生]

五、班会时间

[建议时长：40-45分钟]

六、班会地点

本班教室

七、班会准备

1.PPT课件（包含图文、短视频或小动画素材）

2.白板或大张纸，彩色笔

3.小纸条和笔（每人一份）

4.轻松的背景音乐

八、班会流程

（一）暖场导入：“假期心情”分享会（5分钟）

1.主持人开场：播放一段轻松欢快的春季主题背景音乐，营造温馨氛围。

2.互动提问：“同学们，愉快的假期已经结束，新学期的钟声已经敲响。回到熟悉的校园，见到亲切的老师和同学，你的心情是怎样的呢？是兴奋、期待，还是有一丝丝的紧张或不舍？”

3.邀请分享：邀请2-3名同学简短分享自己的假期心情和开学初的感受，鼓励真实表达。

4.小结过渡：“感谢同学们的真诚分享。从大家的分享中，我们感受到了多样的情绪，这都是非常正常的。新学期，就像一本等待我们翻阅的新书，充满了未知与可能。今天，就让我们一起聊聊如何为这本‘新书’写下美好的开篇——‘春暖花开，心启新程’。”

（二）认识“开学综合症”：我的困扰我知道（10分钟）

1.“我的小烦恼”匿名收集：

*发给每位同学一张小纸条和笔。

*引导语：“面对开学，或许我们每个人都有一些小小的‘不适应’或‘小烦恼’，比如作息调整不过来、担心新学期的课程难度、想念假期的悠闲等等。现在，请大家在小纸条上匿名写下你目前遇到的最大困扰或不适应的地方，不需要写名字。”

*收集纸条，由主持人或老师随机抽取几张念出（注意保护隐私，避免读出可能引起尴尬的具体信息）。

2.“开学综合症”大揭秘：

*PPT展示常见的“开学综合症”表现：

*生理层面：精神不振、失眠、食欲不振、疲劳乏力等。

*心理层面：焦虑、烦躁、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、对学习缺乏兴趣等。

*引导讨论：“大家看看这些表现，是不是有些似曾相识？其实，‘开学综合症’是一种常见的心理适应不良现象，就像我们的身体和心理需要一个‘换档期’来适应新的节奏。”

*案例分享（可选）：分享一个简短的、贴近学生生活的“开学综合症”调适成功的小故事，让学生感受到这种困扰是普遍存在且可以克服的。

（三）调适有方：“心灵”加油站（15分钟）

1.调整作息，告别“时差”：

*方法指导：“生物钟的调整需要循序渐进。可以每天比前一天早睡早起半小时，逐步向学校作息靠拢。睡前避免长时间使用电子产品，营造良好的睡眠环境。”

*小建议：“今晚就可以尝试哦，为明天的学习养精蓄锐。”

2.积极心态，拥抱变化：

*认知调整：“改变对开学的消极认知。新学期不仅仅意味着紧张的学习，更是一个新的开始，我们可以认识新朋友、学习新知识、挑战新目标。试着把‘开学了，真没劲’换成‘开学了，我又可以进步了！’”

*“三件好事”练习：“每天晚上，回想并记录下当天发生的三件让你感到开心或有成就感的小事，无论大小。这有助于我们培养积极关注的能力。”

3.制定计划，明确方向：

*“新学期小目标”：引导学生思考并写下1-2个新学期的小目标（学业、人际、兴趣等均可）。

*“我的行动清单”：如何实现这些小目标？可以分解为具体的小步骤，比如“每天背10个单词”、“每周主动和一位新同学打招呼”。

*案例引导：“比如，如果你的目标是提高数学成绩，那么具体的行动可以是‘每天课后复习当天数学知识点’、‘每周做一套数学练习题’等。”

4.主动社交，寻求支持：

*重建连接：“主动与同学、老师打招呼，分享假期趣事，重新融入集体生活。良好的人际关系是我们心灵的重要支持系统。”

*学会求助：“如果感到困扰无法自行排解，要勇敢地向信任的老师、家长或朋友倾诉，必要时寻求专业的心