2025 年大学社会体育指导与管理（健身指导）期末试卷.docVIP

2025年大学社会体育指导与管理（健身指导）期末试卷

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______

一、单项选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填入括号内）

1.以下哪种训练方法最有助于提高肌肉耐力？（）

A.高强度间歇训练

B.持续低强度训练

C.循环训练

D.金字塔训练法

2.对于健身初学者，制定训练计划时应优先考虑（）。

A.训练强度

B.训练频率

C.训练动作的正确性

D.训练时间

3.以下哪种营养素是肌肉修复和生长的重要原料？（）

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

4.人体运动时的主要能量来源是（）。

A.磷酸肌酸

B.糖原

C.脂肪

D.蛋白质

5.进行力量训练时，每组动作的重复次数一般为（）。

A.1-3次

B.4-6次

C.7-12次

D.15次以上

6.以下哪种运动损伤最常见于跑步运动中？（）

A.肩袖损伤

B.半月板损伤

C.跟腱损伤

D.网球肘

7.健身过程中，合理的呼吸方式有助于（）。

A.提高运动表现

B.减少疲劳

C.预防损伤

D.以上都是

8.以下哪种训练器械常用于锻炼背部肌肉？（）

A.哑铃

B.杠铃

C.引体向上杆

D.固定器械

9.运动后拉伸的主要目的是（）。

A.增加肌肉力量

B.提高柔韧性

C.促进肌肉生长

D.加速恢复

10.以下哪种健身目标适合采用有氧训练为主的方式？（）

A.增加肌肉维度

B.提高心肺功能

C.增强肌肉力量

D.改善身体柔韧性

二、多项选择题（总共5题，每题4分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填入括号内，多选、少选或错选均不得分）

1.以下属于无氧运动的有（）。

A.短跑

B.游泳

C.俯卧撑

D.瑜伽

E.举重

2.合理的饮食结构应包含（）。

A.充足的碳水化合物

B.优质的蛋白质

C.适量的脂肪

D.丰富的维生素和矿物质

E.大量的膳食纤维

3.常见的运动损伤预防措施包括（）。

A.充分热身

B.正确的技术动作

C.逐渐增加训练强度

D.合理安排休息

E.佩戴合适的护具

4.以下哪些因素会影响运动效果？（）

A.训练计划的合理性

B.营养状况

C.睡眠质量

D.心理状态

E.运动环境

5.健身训练中的原则包括（）。

A.超负荷原则

B.渐进性原则

C.特异性原则

D.个体化原则

E.恢复性原则

三、判断题（总共10题，每题2分，请判断下列说法的对错，正确的打“√”，错误的打“×”）

1.只要进行高强度训练，就能快速达到健身效果。（）

2.蛋白质摄入越多，肌肉增长越快。（）

3.运动前不需要进行热身，直接开始训练也可以。（）

4.女性进行力量训练会练成肌肉男。（）

5.有氧运动可以消耗体内脂肪，无氧运动主要消耗糖原。（）

6.训练过程中感到疼痛是正常现象，坚持下去就能克服。（）

7.健身后应立即洗澡，以保持身体清洁。（）

8.不同的人适合的健身训练方法和强度是一样的。（）

9.长期不运动的人开始健身时，应选择较低强度的训练。（）

10.运动时喝大量的水可以提高运动表现。（）

四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答下列问题）

1.简述制定健身计划的基本步骤。

2.说明有氧运动和无氧运动的区别及各自的特点。

3.如何预防运动损伤的发生？

五、案例分析题（总共1题，每题20分，请阅读以下案例并回答问题）

小张是一名大学生，平时很少运动。最近他决定开始健身，想要增强身体素质。他制定了一个训练计划，每天进行高强度的力量训练，包括深蹲、卧推等动作，每组动作重复15次以上，且不进行热身和拉伸。饮食方面，他只注重蛋白质的摄入，每天吃大量的鸡胸肉和蛋白粉，几乎不吃碳水化合物和脂肪。经过一周的训练，小张感到身体非常疲劳，肌肉酸痛，并且在一次深蹲时不小心扭伤了膝盖。

1.请分析小张训练计划和饮食安排中存在的问题。

2.针对小张的情况，提出合理的改进建议。

答案：

一、单项选择题

1.B

2.C

3.B

4.B

5.C

6.C

7.D

8.C

9.B

10.B

二、多项选择题

1.ACE

2.ABCDE

3.ABCDE

4.ABCDE

5.ABCDE

三、判断题

1.×

2.×

3.×

4.×

5.√

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

四、简答题

1.制定健身计划基本步骤：明确健身目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等；评估身体状况，包括体