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关于职场重压之下的自救方法

篇1：关于职场重压之下的自救方法

我们需要有一个年轻的头脑，由于陈旧的头脑布满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去，不行能再有激情。工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于长久，就会消失焦虑烦躁，抑郁担心等心理疾病。因此，自我发觉、心理自救，成为职场人必需要了解的学问之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。

心理障碍消失前的征兆

其实，生活中有很多细节在提示我们，心理状态开头消失小问题了。比如频繁更换工作时，特殊简单对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被确定的状况下，无缘无故地担忧会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作力量不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资提高的前提下，反而对生活满足度和成就感有所下降，遇事易急躁，埋怨增多，留意力不集中，精神状态差等等。

心理学家还认为，性格与心理亲密相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不简单掌握外界变化，经常怨天尤人，一旦消失负面的生活大事便会触发心理障碍。

心理自救的三步曲

首先要自己去发觉紧急的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从自己的生活细节动身，工作一天后，要懂得适当解压放松的方法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的心情。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些状况或者致命、或者会演化成致命疾病。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络谈天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？

1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，明显要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些状况或者致命、或者会演化成致命疾病。

2、食物减压

一项最新医学讨论发觉，某些食物可以特别有效地削减压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

其次步，从工作自身动身，改善工作效率，加强人际关系处理力量和解决问题的力量，同时要注意学习，通过不断的学习学问、阅读，来减轻自己对将来的恐惊，让心灵保持年轻状态。

第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惊。

心理自救小方法

1.把握必要的心理健康学问。有了肯定学问，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的支配时间，让生活更有规律。

2.学点自我劝慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充分踏实的睡眠后就可能消逝了。

4.自我良性示意，多想一想过去胜利的经受，想一想自身具备的优势，你就可以告知自己，我在公司的价值是不行替代的，换了别人唯恐还不如我呢！

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等状况消失后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，削减红肉类的摄取，避开喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6、建立心理支持系统，包括伴侣、家人、心理询问专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理关心。

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篇2：职场重压的自救方法

我们需要有一个年轻的头脑，由于陈旧的头脑布满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去，不行能再有激情，工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于长久，就会消失焦虑