【优秀】高一（37）班《识别情绪信号，掌握调节方法》主题班会（22张PPT）课件.pptxVIP

;一、情绪的含义;情绪调节的目标是“平稳可控”，而非“永远积极”。没有人能一直保持乐观，高一学子偶尔出现情绪波动很正常；调节情绪不是要做到“从不生气、从不焦虑”，而是能在情绪失控前察觉，在情绪波动后快速平复，不影响学习与生活。;;情绪调节是“可学习的技能”，而非“天生能力”。很多同学觉得“自己不会调节情绪，天生容易暴躁/焦虑”，但实际上，情绪调节方法可以通过学习和练习掌握，比如从“简单的深呼吸”开始，逐步学会更复杂的调节技巧，每个人都能成为情绪的主人。;喜;基础步骤：情绪调节的“三步核心流程”

1.?第一步：识别情绪——抓住情绪的“信号”

当出现不适时，先停下动作，问自己“我现在是什么情绪？”（比如“我现在很焦虑”“我有点暴躁”），同时观察身体反应（如心慌、手抖、胸闷）；比如上课听不懂时，若出现“心慌、不想听课”，可识别为“焦虑情绪”，只有先明确情绪类型，才能针对性调节，避免因“不知情绪是什么”而陷入混乱。;柱子是圆的还是方的？

仔细看一看，;基础步骤：情绪调节的“三步核心流程”

2.?第二步：接纳情绪——不与情绪“对抗”

识别情绪后，告诉自己“这种情绪是正常的”，比如“因为成绩差焦虑，很正常，说明我在乎学习”“被打扰后生气，很正常，每个人都有底线”；不排斥、不压抑情绪，也不放大情绪（比如不说“我怎么这么容易焦虑，我太没用了”），用平和的心态接纳情绪，为后续调节打下基础。;基础步骤：情绪调节的“三步核心流程”

3.?第三步：调节情绪——用方法化解不适

结合自身情况，选择适合的调节方法（如深呼吸、倾诉、运动），针对性化解负面情绪；比如焦虑时用“目标拆分法”缓解，暴躁时用“冷静法”平复，压抑时用“倾诉法”释放；调节后，再回到学习或人际场景中，避免情绪影响后续行为;积极作用;实操指南：适合高一的“六大情绪调节方法”

1.?方法一：“深呼吸调节法”——快速平复情绪（适合所有负面情绪）

当情绪波动时，立即停止当前行为，采用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8???，重复3-5次；过程中专注呼吸，感受气息进出身体的节奏，能快速缓解心慌、暴躁等不适，让心态平稳下来，适合上课、考试等需要快速调节的场景。;四、调节情绪的方法;实操指南：适合高一的“六大情绪调节方法”

2.?方法二：“情绪倾诉法”——释放内心压力（适合压抑、焦虑情绪）

提前确定1-2个信任的倾诉对象（如同桌、班主任、父母），当产生负面情绪时，主动向他们表达感受，比如“我最近因为数学跟不上，特别焦虑，不知道该怎么办”“我今天被同学误会，心里很压抑”；倾诉时不用在意“逻辑是否清晰”，重点是释放情绪，同时还能获得他人的建议与支持，避免独自承受压力。;转移话题，转换环境，

或者做其他感兴趣的事情，

从而转移注意力，忘记负情绪。;实操指南：适合高一的“六大情绪调节方法”

3.?方法三：“运动宣泄法”——化解负面能量（适合暴躁、压抑情绪）

当情绪难以平复时，进行15-20分钟的轻度运动：比如课间和同学在走廊快走、放学后在操场慢跑、在家做拉伸或跳绳；运动能促进身体分泌“快乐激素”，快速化解暴躁、压抑等负面能量，还能改善睡眠质量，避免因情绪问题导致失眠，让第二天更有精力学习。;多点快乐，要记得每天开心哦！;实操指南：适合高一的“六大情绪调节方法”

4.?方法四：“目标拆分法”——缓解焦虑情绪（适合学习焦虑）

当因“学习任务重、成绩差”焦虑时，将大目标拆分为“小任务”：比如“数学要提升20分”拆分为“每周掌握1个考点，每天做10道基础题”，“作业太多做不完”拆分为“先完成紧急的作业，再做次要的，每完成一项打√”；通过完成小任务积累成就感，逐步缓解“担心做不到”的焦虑，让学习更有方向。;回顾

与总结;实操指南：适合高一的“六大情绪调节方法”

5.?方法五：“积极暗示法”——化解自卑、焦虑情绪（适合多种负面情绪）

用正向语言替代负面想法：比如自卑时说“我虽然现在不如同学，但我每天都在进步，坚持下去就能变好”；焦虑时说“我已经复习了很多知识点，正常发挥就好”；暴躁时说“先冷静1分钟，发脾气解决不了问题”；每天早上起床后、晚上睡前各进行1次积极暗示，逐步重塑积极心态，减少负面情绪产生。;