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篮球原地运球教案

一、教学对象

本教案适用于篮球初学者，或有一定基础但需巩固运球基本功的青少年及成人。旨在帮助学员掌握原地运球的正确技术动作，建立良好的球感与控球意识。

二、教学目标

（一）知识与技能

1.使学员理解并掌握原地运球的基本概念、分类（高运球、低运球）及适用场景。

2.使学员初步掌握正确的持球手型、身体姿态及运球发力方式。

3.使学员能够较熟练地进行原地高运球和低运球，并能进行左右手交替练习。

4.培养学员初步的球感和手指、手腕对球的控制能力。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解，引导学员观察和模仿正确动作。

2.通过分解练习、完整练习、纠错练习和组合练习等多种形式，帮助学员逐步掌握技术要领。

3.鼓励学员在练习中积极思考，发现问题并尝试解决问题，提高自主学习能力。

（三）情感态度与价值观

1.激发学员对篮球运动的兴趣，培养积极参与体育锻炼的习惯。

2.培养学员刻苦钻研、勇于挑战的精神和顽强的意志品质。

3.在练习中强调安全意识，培养学员相互帮助、共同进步的合作精神。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的持球手型：手指自然分开，用指根以上（而非掌心）部位触球。

2.运球时的身体姿态：屈膝降重心，上体略前倾，抬头平视前方。

3.运球的发力方式：主要依靠手指、手腕的力量，而非手臂大臂发力。

4.球的落点：高运球时球的落点在身体侧前方，低运球时球的落点在身体侧下方，靠近脚尖。

（二）教学难点

1.手指、手腕对球的控制力度和灵活性，尤其是在变向或变速时。

2.运球过程中始终保持抬头，眼不看球，同时感知球的位置和状态。

3.左右手运球能力的均衡发展，特别是非利手的运球稳定性。

四、教学准备

1.场地：标准篮球场一块（或平整的室内外场地），清除场地上的障碍物，确保安全。

2.器材：篮球若干（数量根据学员人数而定，每人至少1个），标志桶或标志物若干（用于划定区域或进行特定练习）。

3.教师：准备好完整的示范动作，熟悉教学流程和常见错误及纠正方法。

五、教学过程

（一）热身活动（约10分钟）

1.慢跑与动态拉伸（5分钟）

*带领学员沿球场慢跑2-3圈，调整呼吸。

*进行动态拉伸：如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后踢腿等，充分活动开关节和主要肌肉群。

2.球性练习（5分钟）

*持球熟悉：双手持球、单手托球、双手抛接球、体前双手交换持球、腰部环绕、膝部环绕。

*手指拨球：双手持球于胸前，手指发力拨弄球使其旋转。

*抛接球练习：向上抛球后双手或单手接球，体会球的重量和下落感。

（二）技能学习与练习（约25-30分钟）

1.持球姿势讲解与示范（2分钟）

*讲解：身体自然站立，屈膝，上体略前倾。双手或单手持球于胸腹之间。持球时，五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状），用指根以上部位（手指的第一节和第二节）触球，掌心空出，肘关节自然弯曲并靠近身体。

*示范：教师做标准持球姿势示范，正面、侧面展示，让学员清晰观察手型和身体姿态。

2.原地高运球（8-10分钟）

*动作要领讲解与示范（2分钟）

*讲解：站立姿势同持球姿势。运球时，以肘关节为轴，前臂带动手腕、手指发力，将球由胸腹之间向地面推送。球的落点在身体侧前方（约一脚的距离），当球从地面反弹至腰腹高度时，再次用手指、手腕的力量将球按下。运球过程中，始终保持抬头，眼看前方，非运球手自然屈肘置于体侧，保护球并维持身体平衡。

*示范：教师进行原地高运球示范，强调手指手腕发力、球的落点和身体姿态。可先进行慢动作示范，再进行正常速度示范。

*练习方法（6-8分钟）

*原地单手高运球：学员每人一球，分两排站立。先进行强手（习惯手）练习，每组30秒-1分钟，练习2-3组，组间短暂休息。教师巡回指导，纠正错误动作（如掌心触球、大臂发力、球落点过远或过近、身体直立或弯腰驼背、低头看球等）。

*弱手（非习惯手）高运球：方法同上，注意鼓励学员耐心练习弱手。

*左右手交替高运球：双手交替进行高运球，体会不同手的控球感觉。

3.原地低运球（7-8分钟）

*动作要领讲解与示范（2分钟）

*讲解：身体重心比高运球更低，屈膝更深，上体前倾幅度更大。运球时，主要依靠手腕和手指的短促力量向下按压球。球的落点在身体侧下方，靠近脚尖附近，球反弹的高度约在膝关节以下。非运球手应屈肘抬起，保护球。

*示范：教师示范原地低运球，突出与高运球的区别：更低的重心、更近的落点、更低的反弹高度和更短促的发力。

*练习方法（5-6分钟）

*原地单手低运球：先强手后弱手，每组30秒