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2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及答案

一、单项选择题（每题1分，共20分）

1.以下哪项是运动处方中调节睡眠质量的核心变量？

A.运动场地

B.运动伙伴

C.运动时间

D.运动装备

答案：C

2.成年人深睡眠占比低于多少时，需警惕运动处方对睡眠的干预必要性？

A.5%

B.15%

C.25%

D.35%

答案：B（注：健康成人深睡眠占比约15%-25%，低于15%可能影响恢复功能）

3.失眠人群进行有氧运动时，建议末次运动与入睡时间间隔至少为？

A.0.5小时

B.1小时

C.2小时

D.3小时

答案：D（剧烈运动后体温下降需2-3小时，避免干扰入睡）

4.评估运动对睡眠改善效果的核心指标是？

A.运动后心率恢复时间

B.睡眠效率（总睡眠时间/卧床时间）

C.运动后次日疲劳感

D.每周运动频率

答案：B

5.老年人群因睡眠片段化制定运动处方时，优先推荐？

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.太极拳

C.快速跑

D.大重量抗阻训练

答案：B（低冲击、节奏缓慢，改善平衡同时调节自主神经）

6.青少年睡眠时相延迟（入睡时间后移）的运动干预重点是？

A.晨间中等强度有氧运动

B.夜间高强度力量训练

C.睡前30分钟瑜伽拉伸

D.周末集中剧烈运动

答案：A（晨间光照+运动可调整生物钟相位）

7.运动处方中“运动强度”的客观评估最常用方法是？

A.自觉用力程度（RPE）量表

B.最大心率百分比（HRmax%）

C.运动后血糖变化

D.运动时呼吸频率

答案：B

8.睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者运动处方需规避？

A.减重为目标的低强度持续运动

B.仰卧位为主的核心训练

C.提升心肺功能的游泳

D.改善肌肉耐力的骑行

答案：B（仰卧位可能加重气道阻塞）

9.妊娠期女性因激素波动导致失眠，运动处方的关键原则是？

A.每日30分钟高强度有氧

B.避免任何腰腹部力量训练

C.睡前1小时进行冥想式瑜伽

D.运动后立即补充高糖食物

答案：C（温和拉伸缓解焦虑，避免刺激）

10.以下哪项运动类型对提升慢波睡眠（深睡眠）效果最显著？

A.1小时慢跑（60%HRmax）

B.30分钟平板支撑（最大耐力50%）

C.15分钟HIIT（85%HRmax）

D.20分钟太极拳（40%HRmax）

答案：A（中等强度持续有氧更易增加深睡眠比例）

11.评估睡眠质量的金标准工具是？

A.匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）

B.多导睡眠监测（PSG）

C.睡眠日记

D.阿森斯失眠量表（AIS）

答案：B

12.运动后皮质醇水平异常升高可能导致？

A.入睡潜伏期缩短

B.夜间觉醒次数减少

C.深睡眠比例增加

D.睡眠维持困难

答案：D（皮质醇升高影响褪黑素分泌）

13.长期久坐人群启动运动处方改善睡眠时，初始阶段重点是？

A.设定每日10000步目标

B.每周2次HIIT提升代谢

C.增加日常活动量（如步行、爬楼梯）

D.睡前进行30分钟力量训练

答案：C（避免过度疲劳，逐步建立运动习惯）

14.抑郁症患者伴随睡眠障碍，运动处方应优先选择？

A.独自进行的高强度跑步

B.团体参与的舞蹈或球类运动

C.夜间单人瑜伽

D.隔日一次的大重量举重

答案：B（社交属性运动可同时改善情绪和睡眠）

15.运动处方中“运动频率”对睡眠的影响规律是？

A.每周1次运动即可显著改善睡眠

B.每周3-5次规律运动效果最佳

C.每日运动（7次/周）会过度消耗影响睡眠

D.频率与睡眠改善无明确相关性

答案：B（研究显示每周3-5次中等强度运动对睡眠的正向作用最稳定）

16.儿童睡眠不足（＜9小时/日）的运动干预需避免？

A.白天户外游戏（2小时/日）

B.睡前1小时剧烈打闹

C.下午游泳课（40分钟/次）

D.晨间体操（15分钟/日）

答案：B（睡前兴奋影响入睡）

17.以下哪项是运动处方与睡眠管理结合的禁忌证？

A.轻度原发性失眠

B.未控制的高血压（＞160/100mmHg）

C.更年期潮热伴睡眠浅

D.术后恢复期（已拆线）

答案：B（剧烈运动可能诱发心脑血管事件）

18.评估运动对睡眠的短期效果（1周