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胸大肌训练题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种动作主要锻炼胸大肌上束？（）

A.平板哑铃卧推B.上斜哑铃卧推C.下斜哑铃卧推

答案：B

解析：上斜哑铃卧推时，胸大肌上束受力更多，平板哑铃卧推主要锻炼胸大肌整体，下斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌下束。

2.胸大肌的起点不包括（）

A.锁骨内侧半B.胸骨柄C.肱骨大结节

答案：C

解析：胸大肌起点包括锁骨内侧半、胸骨柄、胸骨体前面及上6肋软骨，肱骨大结节是其止点。

3.做卧推时，正确的呼吸方式是（）

A.上推时吸气，下放时呼气B.上推时呼气，下放时吸气C.全程吸气

答案：B

解析：上推时胸大肌收缩，此时呼气有利于发力；下放时胸大肌伸展，吸气可补充氧气。

4.窄距卧推主要侧重于锻炼胸大肌的（）

A.宽度B.厚度C.长度

答案：B

解析：窄距卧推时，胸大肌内侧纤维收缩更明显，有助于增加胸大肌厚度。

5.以下重量对于胸大肌训练效果较好的是（）

A.只能完成1-2次的重量B.能完成12-15次的重量C.能完成20次以上的重量

答案：B

解析：12-15次的重量属于中等重量，可有效刺激胸大肌，发展肌肉力量和耐力。大重量侧重力量，小重量侧重耐力。

6.训练胸大肌时，组间休息时间一般为（）

A.30-60秒B.1-2分钟C.2-3分钟

答案：B

解析：胸大肌训练属于较大肌群训练，组间休息1-2分钟可让肌肉有足够时间恢复，保证下一组训练质量。

7.下列哪种辅助器材对胸大肌训练帮助不大（）

A.哑铃B.弹力带C.杠铃片

答案：C

解析：哑铃和弹力带可用于多种胸大肌训练动作，杠铃片主要用于增加杠铃重量，对胸大肌直接训练帮助不明显。

8.以下哪个动作不是胸大肌孤立训练动作（）

A.蝴蝶机夹胸B.俯卧撑C.龙门架夹胸

答案：B

解析：俯卧撑是多肌群参与的复合动作，蝴蝶机夹胸和龙门架夹胸主要孤立锻炼胸大肌。

9.胸大肌训练计划中，每周训练次数一般为（）

A.1-2次B.2-3次C.3-4次

答案：B

解析：胸大肌恢复时间相对较长，每周2-3次训练既能保证刺激效果，又能让肌肉有足够时间恢复生长。

10.训练胸大肌时，错误的做法是（）

A.动作规范B.快速完成动作C.充分热身

答案：B

解析：训练胸大肌时应动作规范，保证肌肉正确发力，充分热身避免受伤，快速完成动作易导致动作变形，无法有效锻炼胸大肌。

多项选择题（每题2分，共10题）

1.胸大肌的功能有（）

A.使肩关节内收B.使肩关节前屈C.使肩关节旋内

答案：ABC

解析：胸大肌收缩可使肩关节内收、前屈和旋内，在很多上肢动作中发挥作用。

2.以下哪些动作可锻炼胸大肌（）

A.双杠臂屈伸B.坐姿推胸C.引体向上

答案：AB

解析：双杠臂屈伸和坐姿推胸都能有效刺激胸大肌，引体向上主要锻炼背部肌肉。

3.胸大肌训练前需要做的准备活动有（）

A.活动手腕和肩部B.慢跑C.动态拉伸胸部

答案：ABC

解析：活动手腕和肩部可减少关节受伤风险，慢跑能提高心率，动态拉伸胸部可激活胸大肌，为训练做好准备。

4.训练胸大肌时，可增加肌肉量的方法有（）

A.适当增加重量B.减少每组次数C.增加训练组数

答案：AC

解析：适当增加重量和增加训练组数可给胸大肌更大刺激，促进肌肉生长，减少每组次数侧重力量训练。

5.以下属于胸大肌训练后的放松措施有（）

A.静态拉伸胸部B.按摩胸部C.冰敷

答案：AB

解析：静态拉伸胸部可缓解肌肉紧张，按摩胸部能促进血液循环，帮助恢复，冰敷一般用于训练后肌肉酸痛等特殊情况，不是常规放松措施。

6.训练胸大肌时，可提高肌肉耐力的做法有（）

A.减轻重量B.增加每组次数C.缩短组间休息时间

答案：ABC

解析：减轻重量、增加每组次数和缩短组间休息时间都能提高肌肉耐力，让胸大肌在训练中承受更多刺激。

7.下列关于胸大肌训练的注意事项，正确的是（）

A.避免过度训练B.注重动作质量C.训练后补充蛋白质

答案：ABC

解析：过度训练易导致受伤和疲劳，注重动作质量才能有效锻炼胸大肌，训练后补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。

8.胸大肌训练中，可与哪些训练动作搭配（）

A.三头肌训练B.肩部训练C.背部训练

答案：ABC

解析：胸大肌训练可与三头肌、肩部、背部训练搭配，合理安排训练顺序能全面锻炼